Trauer und Verlust meistern: Ein Leitfaden zur Heilung

Wenn du mit einer Trauer- oder Verlustsituation zu tun hast, ist es leicht, von unseren Emotionen und Gefühlen überwältigt zu werden. Es ist wichtig, diese Schritte zu befolgen, um dir zu helfen, diese schwierige Zeit in deinem Leben zu überstehen. Trauer und Verlust können aus zahlreichen Situationen entstehen: der Verlust eines Haustieres, des Arbeitsplatzes, einer Krankheit, eines Körperteils (wie einer Brust), einer Scheidung oder dem Tod eines Freundes oder geliebten Menschen. Mit der Zeit und mit der Unterstützung von geliebten Menschen und Freunden kannst du dir selbst helfen, dich zu erholen und dein Leben zurückzugewinnen.

Was du benötigst

• Mut
• Geduld
• Familie/Freunde
• Notizbuch
• Stift/Bleistift

Anleitung

1. • Spüre deine Gefühle

     Sprich mit anderen darüber, wie du dich fühlst, und teile es mit ihnen. Wisse, dass alle Gefühle, die du hast, „normal“ sind. Sei auf eine breite Palette von Gefühlen und Emotionen vorbereitet. Du kannst dich schockiert, wütend, frustriert, verängstigt, ungläubig, verwirrt, deprimiert und mehr fühlen. Teile Erinnerungen mit anderen über glücklichere Zeiten. Erzähl die Geschichte deiner Trauer- und Verlustsituation immer und immer wieder.

   • Führe ein Tagebuch

     Halte deine Gedanken und Gefühle auf Papier fest. Schreibe über die Höhen und Tiefen jedes Tages. Sei ehrlich über das, was du fühlst. Ein Tagebuch wird zu einem vertrauenswürdigen Freund werden. Später, wenn du darauf zurückblickst, wirst du den Fortschritt auf deiner Reise zum Überleben sehen können.

   • Sei gut zu dir selbst

     Nimm dir jeden Tag Zeit für dich selbst, um etwas zu tun, das dir Spaß macht. Verwöhne dich (mit einem Bad in der Wanne oder einem guten Buch). Fühl dich nicht schuldig, das Leben zu genießen. Nimm dir einen Moment, einen Tag nach dem anderen (du kannst den nächsten Moment oder die nächsten 24 Stunden überstehen). Liebe dich selbst und werde dein bester Freund.

   • Kümmere dich um deine Gesundheit

     Kümmere dich gut um dich körperlich, indem du sicherstellst, dass du jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommst. Drei Mahlzeiten am Tag zu essen ist am besten (wenn du nicht essen möchtest, snacke häufig nahrhaftes Essen). Versuche, jeden Tag eine Form von Bewegung zu machen; selbst wenn es nur ein kurzer Spaziergang um den Block ist. Lachen ist gute Medizin; schaue einen lustigen Film oder lese ein humorvolles Buch.

   • Suche Hilfe, wenn du sie brauchst

     Wenn du dich deprimiert fühlst oder in deiner Genesung feststeckst, sprich mit einem Fachmann für psychische Gesundheit: Geistlicher, Sozialarbeiter, Berater oder ein Life Coach. Sie werden dir helfen können, in deinem Leben voranzukommen, indem sie dir eine objektive Person zum Reden geben und Hilfe und Vorschläge anbieten, an die du vielleicht nicht gedacht hast.