Panikattacken sind akute, überwältigende Furchtsschübe mit intensiven somatischen Symptomen (Herzklopfen, Atemnot, Brustschmerz, Entpersönlichung). Ihre ruhige, strukturierte Reaktion kann die Dauer erheblich verkürzen und die Belastung reduzieren.
Sofortiger Handlungsrahmen (ALGEE angepasst)
1. Sicherheit & Umgebung bewerten
- Wenn möglich, an einen ruhigeren, weniger reizvollen Ort verlegen.
- Angebot sitzender oder geerdeter Position (Füße flach, Rücken gestützt).
- Gefahren entfernen (scharfe Gegenstände, heiße Flüssigkeiten).
2. Wertfrei zuhören & beruhigen
- „Ich bin hier bei dir. Du bist sicher. Das wird vorbeigehen.“
- Validieren: „Was du fühlst, ist furchterregend, aber es ist eine Panikattacke – kein Herzinfarkt.“
- Vermeiden: „Beruhige dich“, „Es ist nichts“, „Atme!“ (Befehle erhöhen Druck).
3. Erdung & Atmung leiten
- 5-4-3-2-1 sensorische Erdung: Nenne 5 Dinge, die du siehst, 4, die du fühlst, 3, die du hörst, 2, die du riechst, 1, das du schmeckst.
- Gepufferte Atmung: Einatmen 4 Sek → halten 2 → ausatmen 6 Sek. Sichtbar vormachen.
- Box-Atmung: 4-4-4-4 (einatmen-halten-ausatmen-halten).
- Verwenden Sie nicht Papierbeutel-Reatmung (veraltet, kann Hypoxämie verschlimmern).
4. Autonomie & Grenzen respektieren
- Fragen Sie vor Berührung: „Darf ich dir eine Hand auf die Schulter legen?“
- Manche wollen Kontakt; andere fühlen sich eingeengt. Ihrem Beispiel folgen.
- Wasser (Schlucke) erst anbieten, nachdem akute Hyperventilation abgeklungen ist.
5. Zeit & Geduld
- Höchstintensität: 5–10 Minuten; Restangst: 30–60+ Minuten.
- Anwesend bleiben. Stille Begleitung ist kraftvoll.
6. Unterstützung nach der Attacke
- Sanft nachbereiten, wenn sie bereit sind: „Möchtest du darüber sprechen, was es ausgelöst hat?“
- Ermutigen Sie zu professioneller Hilfe, wenn Attacken rezidivierend, unerwartet oder lebenseinschränkend sind.
- Ressourcen bereitstellen: Therapeutenverzeichnisse, Krisentelefone (988 USA), Apps (Insight Timer, Calm).
Red Flags → Notruf wählen
- Brustschmerz, der in Arm/Kiefer ausstrahlt, quälende Qualität
- Synkope, Krampfanfall, Verwirrtheit, die >10 Min nach der Attacke anhalten
- Erstmals aufgetretene Attacke bei älterem Erwachsenen oder Herzerkrankung in der Vorgeschichte
- Geäußerte Selbstmordgedanken
Ihre Rolle: Anker, nicht Fixer. Präsenz > Perfektion.
