Panikstörung bewältigen: Strategien für Linderung und Genesung

Einleitung

Mit einer Panikstörung umzugehen, einer Erkrankung, die durch Panik- oder Angstattacken gekennzeichnet ist, kann für viele Menschen ziemlich herausfordernd sein. Indem Sie dem Rat Ihres Arztes oder psychischen Gesundheitsfachmanns folgen und aktive Wege suchen, um den Stress und die Angst in Ihrem Alltag zu reduzieren, sind Sie besser gerüstet, um mit einer Panikstörung umzugehen.

Was Sie benötigen

• Antidepressiva oder angstlösende Medikamente
• Arzt oder psychischer Gesundheitsfachmann

Anleitung

1. Schritt 1:

   Besprechen Sie die Symptome Ihrer Panik- oder Angstattacken mit Ihrem Arzt oder psychischen Gesundheitsfachmann, um eine Panikstörung richtig diagnostiziert zu bekommen. Führen Sie ein Tagebuch, das die Häufigkeit und Intensität Ihrer Panikattacken sowie die Ereignisse oder negativen Gedanken dokumentiert, die sie auslösen.

2. Schritt 2:

   Bestimmen Sie mit Ihrem Gesundheitsfachmann einen geeigneten Behandlungsverlauf für Ihre Panikstörung. Dies kann Antidepressiva und angstlösende Medikamente, Verhaltenstherapie und Psychotherapie oder eine Kombination dieser Behandlungen umfassen.

3. Schritt 3:

   Beginnen Sie ein Bewegungsprogramm, das verschiedene Entspannungstechniken umfasst, wie Yoga, Tai Chi, tiefe Atemübungen und Dehnübungen. Selbst ein traditionelles Trainingsprogramm im Fitnessstudio oder jede Art von Bewegung kann den Stress, den Sie fühlen, erheblich reduzieren und Ihnen helfen, mit Ihrer Panikstörung umzugehen.

4. Schritt 4:

   Beseitigen oder reduzieren Sie alle Arten von Stimulanzien oder Substanzen in Ihrer Ernährung, die Sie nervös oder ängstlich machen können, wie Koffein und Zucker. Erhöhen Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme auf mindestens 8 bis 10 Gläser à 8 Unzen. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, was die Qualität Ihres Schlafs reduzieren kann, indem es Ihren Energiespiegel während der Nacht anhebt.

5. Schritt 5:

   Erwägen Sie, ein Vitamin oder pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um sich ruhiger und ausgeglichener zu fühlen. Viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die Substanzen wie Baldrianwurzel, Tryptophan, Nachtkerzenöl und Leinsamenöl enthalten, sind erhältlich, um Angst und Panik zu reduzieren.

6. Schritt 6:

   Verwenden Sie eine Form von Verhaltenstherapie, wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um die Ursachen und Auslöser Ihrer Panikstörung zu bestimmen. CBT zielt darauf ab, diese Auslöser zu isolieren, indem sie sie aufdeckt, und Ihre Reaktion auf sie durch akzeptablere Ersatzverhaltensweisen unter Verwendung von Verhaltenstechniken zu ersetzen.