Vier-Quadrat-Atmung: Ein einfacher Leitfaden für Ruhe & Fokus

Anleitung

1. Schritt 1:

   Atmen Sie tief ein, atmen Sie vier Sekunden lang ein.

2. Schritt 2:

   Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an.

3. Schritt 3:

   Atmen Sie langsam vier Sekunden lang aus.

4. Schritt 4:

   Tun Sie vier Sekunden lang nichts und wiederholen Sie den Prozess so oft Sie müssen, bis Sie sich beruhigt haben.