Die besten Möglichkeiten , um eine Panikattacke Stop

Lernen Best Practices zum Stoppen einer Panikattacke ist ein wichtiger Teil des Umgangs mit der Erkrankung. Eine Panikattacke manifestiert sich als eine plötzliche Folge von Angst oder Panik, die zu einer Vielzahl von negativen körperlichen Symptome wie erhöhte Herzfrequenz , Schwindel, Übelkeit , Hyperventilation oder Kurzatmigkeit führen kann , nach der Mayo Clinic. Auslöser variieren von Person zu Person, wie Behandlungsmethoden zu tun. Verlassen Sie die Situation

Wenn Sie in der Lage zu erkennen, was Sie ausgelöst, um ein hohes Maß an Angst zu fühlen, ist die beste Wahl für den Angriff niederzuschlagen , um sich aus der Situation zu entfernen. Walking away gibt Ihnen Zeit , um über die Situation nachzudenken und zu entscheiden, wenn man durch sie zu arbeiten , oder wenn Sie benötigen, um weiter Kontakt mit dem Auslöser zu vermeiden.
Relax

Minimieren Sie die Angst und körperlichen Auswirkungen einer Panikattacke , indem er versucht sich zu entspannen und zu beruhigen. Nehmen langsame Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund aus , die nach der Website ControlPanicAttacks.net hilft normalisieren Ihre Herzfrequenz und wirken dem Adrenalin durch Ihren Körper strömt . Setzen Sie sich , wenn Sie das Gefühl der Benommenheit oder Schwindel und gerade sitzen , um sicherzustellen, können Sie tief beruhigende Atemzüge , die Ihre gesamte Lungen füllen sich zu nehmen.
Sprechen Durch Situation

Verbal , vor denen die Situation durch Gespräche - an sich selbst oder andere - kann ein effektiver Weg , um die Spannung und Angst verbreiten können. Rational sprechen über Ihre Ängste ein Gefühl von Realität , um die Situation zu bringen und dazu beitragen, dass Sie sich wohler mit dem, was um Sie herum fühlen.
Visualisieren Positive Images

Für den Fall, dass Sie mit einer Panikattacke in einer Situation, wo man nicht in der Lage sind zu gehen überwunden werden , mit positiven Visualisierung hilfreich. Nachdenken über etwas, das Sie beruhigt oder Vorstellung selbst in einem weniger stressigen Ort kann helfen, Ihre Renn Geist und machen Sie Ihre Situation erträglicher .
Besuchen Doktor

Wenn Sie weiterhin zu unüberschaubar Panikattacken auftreten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Nach der

Mayo Clinic , Behandlungsmöglichkeiten für Panikattacken sind Medikamente und Psychotherapie.