Effektive Strategien, um Panikattacken zu managen und zu stoppen

Zu lernen, wie man eine Panikattacke stoppt, ist ein wichtiger Teil des Umgangs mit der Erkrankung. Eine Panikattacke äußert sich als plötzliche Episode von Angst oder Panik, die zu einer Vielzahl negativer körperlicher Symptome führen kann, wie erhöhter Herzfrequenz, Schwindel, Übelkeit, Hyperventilation oder Atemnot, laut der Mayo Clinic. Auslöser variieren von Person zu Person, ebenso wie Behandlungsmethoden.

Anweisungen

1. Verlasse die Situation

   Wenn du in der Lage zu erkennen, was dich dazu gebracht hat, ein hohes Maß an Angst zu fühlen, ist deine beste Chance, den Anfall zu besänftigen, dich aus der Situation zu entfernen. Weggehen gibt dir Zeit, über die Situation nachzudenken und zu entscheiden, ob du sie durchstehen kannst oder ob du weitere Exposition gegenüber dem Auslöser vermeiden musst.

2. Entspanne dich

   Minimiere die Angst und körperlichen Auswirkungen einer Panikattacke, indem du versuchst, dich zu entspannen und zu beruhigen. Atme langsam durch die Nase ein und durch den Mund aus, was laut der Website ControlPanicAttacks.net helfen wird, deine Herzfrequenz zu normalisieren und das Adrenalin, das durch deinen Körper jagt, auszugleichen. Setz dich hin, wenn du dir schwindelig oder benommen fühlst, und setz dich aufrecht hin, um sicherzustellen, dass du tiefe, beruhigende Atemzüge machen kannst, die deine gesamte Lunge füllen.

3. Sprich über die Situation

   Die Situation verbal zu konfrontieren, indem du sprichst – zu dir selbst oder zu anderen – kann eine effektive Methode sein, um Spannung und Angst zu zerstreuen. Rational über deine Ängste zu sprechen, bringt ein Gefühl von Realität in die Situation und hilft dir, dich mit dem, was um dich herum passiert, wohler zu fühlen.

4. Visualisiere positive Bilder

   Falls du von einer Panikattacke in einer Situation überwältigt wirst, in der du nicht gehen kannst, ist positives Visualisieren hilfreich. An etwas zu denken, das dich beruhigt, oder dir vorzustellen, an einem weniger stressigen Ort zu sein, kann helfen, deinen rasenden Geist zu beruhigen und deine Situation erträglicher zu machen.

5. Besuche einen Arzt

   Wenn du weiterhin unter nicht bewältigbaren Panikattacken leidest, solltest du einen Arzt konsultieren. Laut der Mayo Clinic umfassen Behandlungsoptionen für Panikattacken Medikamente und Psychotherapie.