Bewegung bei Depression und Angst: Ein Bewältigungsmechanismus

Bewegung bei Depression und Angst: Ein Bewältigungsmechanismus

Bewegung kann ein wichtiger Bewältigungsmechanismus für den Umgang mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angststörungen sein. Bewegung schüttet Endorphine aus, die Glückshormone, ins Gehirn und den Körper. Es ist auch nachgewiesen, dass es Stress reduziert. Eine 1999 im Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßige Bewegung bei der Behandlung von Depressionen genauso wirksam war wie das Antidepressivum Zoloft.

Den Anfang machen

Menschen mit depressiven und Angststörungen haben oft Schwierigkeiten, morgens aufzustehen, um das Geschirr zu spülen. Es kann dann wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, einem Bewegungsprogramm zu folgen, etwas, das viele psychisch fitte Erwachsene sich selbst nicht zutrauen. Der Schlüssel ist, wie bei jeder Heilung einer psychischen Erkrankung, kleine Schritte zu machen. Beginnen Sie mit leichter Bewegung ein paar Mal pro Woche; Sie müssen anfangs nicht mehr tun, als Sie möchten. Arbeiten Sie sich zu größeren Bewegungsmengen hoch.

Maximale Wirkung

Für die volle Wirkung benötigen Sie etwa eine halbe Stunde Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche. Wenn Sie das erreicht haben, sollten Sie sich besser fühlen. Ihre depressiven und ängstlichen Symptome sollten nachlassen, und Sie können andere positive Effekte bemerken, wie schnelleres Einschlafen und längere Konzentrationsfähigkeit.

Beharrlichkeit

Beharrlichkeit ist entscheidend, und um die Symptome psychischer Erkrankungen fernzuhalten, müssen Sie wöchentlich weiterbewegen. Dies kann schwierig sein, besonders wenn Sie sich besonders deprimiert oder ängstlich fühlen und weniger geneigt sind, sich zu bewegen. Eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit von Bewegung zu erhöhen, ist, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht. Es spielt keine Rolle, welche Bewegung Sie tun, solange Sie das Blut in Wallung bringen. Denken Sie darüber nach und wählen Sie etwas, das Ihnen gefällt.

Unterstützung

Psychologische Fachkräfte können sehr hilfreich bei einem Bewegungsprogramm sein. Wenn Sie einen Psychologen wegen einer Angststörung oder einer anderen psychischen Erkrankung aufsuchen, sprechen Sie mit ihm darüber. Er kann Ihnen helfen, einen guten Bewegungsplan zu erstellen, und kann sagen, ob er funktioniert. Auch ein Freund, der zur Verfügung steht, ist hilfreich. An manchen Tagen haben Sie einfach keine Lust zu bewegen. Finden Sie einen Freund, den Sie anrufen können, wenn das passiert, damit er Sie dazu bringen kann, sich vom Sofa zu erheben und in den Trainingsanzug zu schlüpfen.