Schwere Depression bewältigen: Strategien zum Überleben und zur Genesung

Wenn schwere Depressionen zuschlagen, kann selbst die einfachste Alltagsaufgabe wie eine herkulische Anstrengung erscheinen. Depressionen haben einen großen Einfluss auf die Neurotransmitter im Gehirn und machen das tägliche Leben sowohl herausfordernd als auch einschüchternd. Diese schwierige Zeit zu überstehen, kann eine monumentale Aufgabe sein, aber mit ein paar Werkzeugen an Ihren Fingerspitzen können Sie die Hindernisse der Depression mit Ihrem Verstand – und Ihrem Leben – fest intakt überleben.

Anleitung

1. Schritte zum Überleben während schwerer Depressionen

   Schritt 1: Wenden Sie sich an andere

   Das kann entmutigend erscheinen, besonders wenn Sie nicht einmal die Energie haben, aus dem Bett zu kommen. Aber halten Sie das Telefon oder den Computer bereit und wenden Sie sich so viel wie möglich an die Menschen, die Sie lieben und denen Sie vertrauen.

   Schritt 2: Verbinden Sie sich mit Ihrem Arzt oder Therapeuten

   Wenn Sie einen Gesundheitsfachmann haben, der Ihr Wohlbefinden überwacht, halten Sie ihn darüber auf dem Laufenden, wie es Ihnen geht. Er kann sowohl ein aufmerksames Ohr als auch Expertenrat geben, wie Sie diese raue Zeit überstehen.

   Schritt 3: Tun Sie jeden Tag etwas, das Ihnen Freude bereitet

   Selbstfürsorge ist lebenswichtig, um Ihre Depression zu bewältigen, und nur Sie wissen, welche Dinge im Leben Ihnen den größten Trost und die größten Freuden bereiten. Es muss nicht kompliziert sein. Ein heißes Bad nehmen, eine Lieblingssendung im Fernsehen ansehen oder Zeit mit einem geliebten Haustier verbringen sind einfache Aufgaben, die große Erleichterung bringen können.

   Schritt 4: Holen Sie sich etwas Sonne

   Sich in einem dunklen Raum zurückzuziehen, kann Ihren Fortschritt nur behindern. Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten in der Sonne zu sitzen. Vitamin D hat einen direkten Einfluss auf die Gehirnfunktion, und Sonnenlicht ist die Hauptquelle von Vitamin D für Menschen.

   Schritt 5: Machen Sie einen Spaziergang

   Dies mag all Ihre körperliche Kraft erfordern, aber ein kurzer, 10-minütiger Spaziergang kann Ihre Stimmung für zwei Stunden heben. Wenn ein Spaziergang um den Block unmöglich ist, gehen Sie einfach in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung umher. Den Körper in Bewegung zu bringen und das Blut in Wallung zu bringen, ist der Schlüssel.

   Schritt 6: Behalten Sie Ihre „Selbstgesprächs“-Muster im Auge

   Wir alle reden mit uns selbst und senden unserem Gehirn nonverbale (und manchmal verbale) Nachrichten. Überwachen Sie Ihr Selbstgespräch auf negative Botschaften und ersetzen Sie sie durch positive. Selbst wenn Sie nicht glauben, was Sie sagen, kann das Senden einer gesunden Absicht Wunder wirken.