Trauer und Depression meistern: Ein Leitfaden zur Heilung

Mit Depression umzugehen während der Trauer ist eine herausfordernde Aufgabe, die ein konsequentes Management erfordert, um die Genesung zu gewährleisten. Trauer nach einem Verlust zu erleben ist eine „normale“ Reaktion, wie sie im Diagnostischen und Statistischen Manual Psychischer Störungen (DSM-IV-TR) definiert wird, aber für die Person mit einer klinischen Diagnose von Depression kann sie eine schwere depressive Episode auslösen. Es ist wichtig, sich mit dem Prozess der Trauer vertraut zu machen und die Phasen durch die Anwendung von Bewältigungsfähigkeiten zu durchlaufen, die die Genesung beschleunigen.

Was Sie benötigen

• Buch über Bewältigungsfähigkeiten
• Buch über Trauer
• Therapeut
• Fitnessstudio-Zugang
• Tagesplaner
• Ernährungspyramide

Anleitung

1. Wie man mit Depression während der Trauer umgeht

   • Schritt 1: Gehen Sie in die örtliche Bibliothek oder Buchhandlung und besorgen Sie sich Bücher über Bewältigungsfähigkeiten und Trauer. Ein Problem zu verstehen, ist der erste Schritt zur Erstellung einer Strategie für das Management.
   • Schritt 2: Vereinbaren Sie ein Treffen mit einem Therapeuten, der auf trauerbezogene Probleme spezialisiert ist. Die kognitiv-behaviorale Ausrichtung ist effektiv mit kurzfristigen Behandlungen, die bei Trauer helfen, die durch ein bestimmtes Ereignis verursacht wurde. Für Informationen zur kognitiven Verhaltenstherapie oder darüber, wie Sie einen Therapeuten in Ihrer Gegend finden, der auf Trauer spezialisiert ist, kontaktieren Sie die American Association for Marriage and Family Therapy.
   • Schritt 3: Erhöhen Sie die körperliche Aktivität auf mindestens dreißig Minuten pro Tag, um das psychische Wohlbefinden zu steigern. Wenn eine medizinische Erkrankung vorliegt, die berücksichtigt werden muss, konsultieren Sie vor Beginn einer neuen Übungsroutine einen Arzt.
   • Schritt 4: Planen Sie mindestens eine Stunde pro Tag für eine Aktivität ein, die Sie beherrschen und die ein Gefühl von Freude bringt. An dieser Aktivität teilzunehmen, ist darauf ausgelegt, Gedanken und Gefühle der Positivität auszulösen, Ablenkung vom Thema Trauer zu bieten und ein Gefühl der Errungenschaft zu vermitteln.
   • Schritt 5: Eine ausgewogene Ernährung fördert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Drucken Sie eine Kopie der My Pyramid Ernährungspyramide als visuelle Hilfe aus und passen Sie Ihre Ernährung dann an die gesunden Standards an, wie sie von der FDA vorgeschlagen werden.