Zielsetzungsstrategien für Menschen mit ADHS

Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung, besser bekannt als ADHS, beeinträchtigt die Fähigkeit einer Person, Aufmerksamkeit zu schenken und sein Verhalten zu kontrollieren. Es gibt drei Kategorien von ADHS: überwiegend unaufmerksam, überwiegend hyperaktiv-impulsiv und kombiniert. Diese Kategorien bedeuten, dass jemand, der an ADHS leidet, Schwierigkeiten hat, Aufmerksamkeit zu schenken, nicht stillsitzen kann oder eine Mischung aus beiden Symptomen aufweist. ADHS kann bei Erwachsenen und Kindern Probleme verursachen, aber Sie können einige Dinge tun, um das Leben einfacher zu machen. Eines davon ist, Ziele zu setzen und auf sie hinzuarbeiten.

Was Sie benötigen

• Stift oder Bleistift
• Papier
• Planer
• Wecker

Anleitung

1. Investieren Sie in einen Art Zeitplanplaner

Sie können einen einfachen Stift-und-Papier-Planer haben oder sich einen ausgefallenen Computerversion besorgen. Egal, welche Art Sie bekommen, Sie werden Ihre unmittelbaren, kurzfristigen und langfristigen Ziele aufschreiben wollen.

2. Erstellen Sie jeden Tag To-Do-Listen für sich selbst und organisieren Sie Ihre täglichen Aktivitäten mit Blick auf Ihre Ziele

Wenn eines Ihrer Ziele für heute beispielsweise darin besteht, einen Scheck bei der Bank einzulösen, stellen Sie sicher, dass Sie dieses Ziel in Ihre To-Do-Liste aufschreiben und dann Zeit einplanen, damit Sie es erledigen können, bevor die Bank schließt.

3. Erstellen Sie ein Ablagesystem für Ihre Planer und To-Do-Listen sowie andere wichtige Dinge wie Telefonnummern und Adressen

Ablage wird Ihnen helfen, alle Ihre wichtigen Materialien zu organisieren, damit Sie sie leicht finden können, wenn Sie sie brauchen.

4. Stellen Sie sich Alarme, wenn Sie Termine haben oder an ein Datum oder eine Zeit erinnert werden müssen

Wenn Sie beispielsweise versuchen, pünktlich zur Arbeit zu kommen, müssen Sie früh genug das Haus verlassen, um zur Arbeit zu fahren, und das Einstellen eines Alarms stellt sicher, dass Sie pünktlich gehen.

5. Verfolgen Sie Ihre Erfolge

Wann immer Sie ein Ziel erreichen, schreiben Sie auf, wie Sie es geschafft haben, und heben Sie dies auf, damit Sie sich daran erinnern können, was Sie getan haben, um es zu verwirklichen, und wie gut Sie sich gefühlt haben.