Stimmungsschwankungen in den Wechseljahren bewältigen: Ursachen & Bewältigungsstrategien

Stimmungsschwankungen sind mit verschiedenen Punkten im reproduktiven Lebenszyklus einer Frau verbunden, einschließlich der Wechseljahre. Diese Symptome können als Folge von schlechter Ernährung, Schlaf und Stress auftreten. Es ist hilfreich, andere Wechseljahressymptome zu lindern, um die Schwere und Häufigkeit von Stimmungsschwankungen zu verringern.

Was Sie benötigen

• Zwei Tagebücher
• Stift oder Bleistift
• Bibliotheksausweis

Anleitung

1. Lassen Sie eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen, um Gesundheit und Fitness sicherzustellen und über die Veränderungen zu sprechen, die eine Frau vor, während und nach den Wechseljahren durchmacht. Wissen über diese Veränderungen hilft einigen Frauen, mit den Ungleichgewichten umzugehen, die sie erleben, und kann auch die Angst verringern, nicht zu wissen, was zu erwarten ist.

2. Behandeln Sie andere Wechseljahressymptome, die zu Stimmungsschwankungen führen oder sie verschlimmern können. Hitzewallungen können zu schlaflosen Nächten führen, was am nächsten Tag zu Verstimmung durch Müdigkeit führt. Andere Symptome, wie Scheidentrockenheit, können sehr unangenehm sein und sogar zu Schwierigkeiten mit der Intimität führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Methoden zur Behandlung dieser Symptome.

3. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle, um Stimmungsschwankungen zu verfolgen. Das Durchgehen von Einträgen kann helfen, zu erkennen, was zu einer Episode geführt haben könnte. Manche finden es nützlich, ihre Gefühle aufzuschreiben, um Frustration, Angst, Traurigkeit und andere Emotionen angemessen auszudrücken.

4. Lösen Sie Spannung und Ängste durch Bewegung. 20 Minuten pro Tag zu trainieren kann helfen, zusätzlichen Stress abzubauen und die Produktion von Endorphinen zu fördern. Neben den Vorteilen für die Herzgesundheit hilft Bewegung, Muskeln zu stärken, die mit dem Alter schwächer werden können. Bewegung erfordert keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder Ausrüstung; einfache Spaziergänge in der Nachbarschaft können Ihr tägliches Herz-Kreislauf-Training ausmachen. Yoga ist eine weitere gute Wahl und besonders hilfreich bei der Stressreduktion. Videos, DVDs und Bücher über Bewegung, einschließlich Yoga, finden Sie in Ihrer örtlichen Bibliothek.

5. Essen Sie gesunde Mahlzeiten über den Tag verteilt. Manche Frauen finden, dass die Führung eines Ernährungstagebuchs ihnen hilft, im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen zu treffen, was zu einer geringeren Häufigkeit von Stimmungsschwankungen führen kann. Eine ausgewogene Ernährung hilft auch, die Emotionen auszugleichen. Die Wahl von Vollkornprodukten hilft, den Bedarf des Körpers an Kohlenhydraten zu decken, die zu Tryptophan und dann zu Serotonin werden. Serotonin ist das chemische Substanz, das Gefühle des Wohlbefindens vermittelt. Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls wesentlich für die gesunde Ernährung reifer Frauen. Sie finden sich in Fisch, bestimmten Gemüsesorten und den Ölen von Nüssen. Proteine helfen Ihnen nicht nur, wach zu bleiben, sondern können auch langanhaltende Energie liefern, um schnelle Abfälle des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.