Messie-Syndrom verstehen und angehen: Ein umfassender Leitfaden

Das Messie-Syndrom ist eine Störung, die weltweit über eine Million Menschen betrifft, so die Psychiatrie der UCSB. Menschen, die horten, haben Schwierigkeiten, Dinge wegzuwerfen, und sammeln möglicherweise zwanghaft Gegenstände, meist auf Kosten ihres Glücks und ihres Wohlbefindens. Das Horten kann in der Schwere von leicht bis extrem variieren. Horten beinhaltet normalerweise Sorge und Angst, Dinge wegzuwerfen, kombiniert mit einem Zwang zu sammeln, zu kategorisieren oder zu stapeln. Diese Kombination aus Sorge und zwanghaftem Sammeln bringt das Horten mit der Zwangsstörung (OCD) in Verbindung. Horten kann umgekehrt werden, indem man sich einer Expositionstherapie unterzieht, dem effektivsten, wissenschaftlich erprobten Programm zur Heilung sowohl der Zwangsstörung als auch des Hortens.

Was Sie benötigen

• Müllsäcke
• Großer Mülleimer

Anleitung

1. Gehen Sie durch Ihr Zuhause oder Ihren unordentlichen Raum und beobachten Sie, wo und in welcher Weise sich die Hortentendenzen äußern. Setzen Sie eine Markierung neben die ernsthaftesten Probleme in jedem Raum. Seien Sie so ehrlich wie möglich; selbst wenn Sie Angst davor haben, Besitztümer wegzuwerfen, ist es von entscheidender Bedeutung anzuerkennen, wo das Horten am ernstesten ist.

2. Erstellen Sie eine Liste der Gedanken, Ängste, Sorgen und Ängste, die mit den Hortproblemen verbunden sind. Schreiben Sie zum Beispiel die Angst auf, etwas wegzuwerfen, das Sie später vielleicht brauchen, wenn Sie von einem solchen Gedanken geplagt werden. Notieren Sie Ihre Gedanken, selbst wenn sie irrational oder albern erscheinen. Lesen Sie Ihre Liste mehrmals laut vor; das Anerkennen Ihrer Gedanken und Ängste ist der erste Schritt, um sie zu besiegen.

3. Wählen Sie einen Tag, um Ihre Expositionstherapie zu beginnen. Wählen Sie einen Bereich Ihres Hauses oder Raumes, in dem die Hortentendenzen Unordnung oder unerwünschte Ansammlungen von Gegenständen verursacht haben. Beginnen Sie mit einem Haufen oder Raum, der Ihnen eine milde Menge an Sorge bereitet; obwohl es entscheidend ist, dass Sie während Ihrer Expositionstherapie Stress, Angst und psychische Spannung erfahren, ist es auch entscheidend, langsam von milden zu schwierigen Herausforderungen voranzuschreiten.

4. Besorgen Sie sich einen großen Mülleimer und mehrere Müllsäcke und beginnen Sie, Gegenstände nacheinander wegzuwerfen. Spüren Sie, wie die Angst wächst, bis sie ein subjektives Maximalniveau erreicht. Sitzen Sie ruhig, atmen Sie und entspannen Sie sich, und warten Sie, bis Sie spüren, dass Ihre Angst um 50 Prozent gesunken ist. Wiederholen Sie die Exposition zwei- oder dreimal unmittelbar danach, oder solange Sie können, ohne emotionale Erschöpfung zu erleben.

5. Führen Sie die Expositionstherapie mehrere Tage lang durch, bis Sie weniger Stress und Qual beim Entfernen von Unordnung verspüren. Schreiten Sie von milden Herausforderungen zu schwierigen fort, indem Sie versuchen, bei jeder Exposition ein Stück weiter zu gehen. Rechnen Sie damit, während dieses Prozesses gelegentlich zu scheitern; Expositionstherapie ist schwierig und psychisch belastend, aber ein erprobter und getesteter Weg, um Zwänge aus dem Alltag zu eliminieren. Führen Sie datierte Notizen in Ihrem Tagebuch über Ihre Fortschritte. Kämpfen Sie gegen Ihre Hortentendenzen, indem Sie Besitztümer wegwerfen, bis Ihr Raum nur noch wesentliche Gegenstände enthält. Seien Sie vor allem konsequent. Der Zwang zu horten kann nicht über Nacht geheilt werden, aber mit Hingabe und Zeit können Sie das Horten vollständig aus Ihrem Leben verbannen.