Selbstwert nach emotionalem Missbrauch zurückgewinnen: Ein Leitfaden zur Heilung

Die negativen Dinge, die jemand in einer Beziehung zu Ihnen sagt oder tut, können nach einer Weile in Sie einsickern und dazu führen, dass Sie an sich selbst zweifeln. Sobald Sie sich endlich vom emotionalen Missbrauch befreit haben, ist die Wiedererlangung Ihres Selbstwerts nicht etwas, das immer leichtfällt. Der emotionale Schmerz, den Sie erlitten haben, kann psychische Narben hinterlassen. So herausfordernd es auch sein mag, es ist möglich, Gedanken der Unwertigkeit zu überwinden und das Gute in sich selbst zu finden. Wie bei allen Arten von Wunden brauchen emotionale Zeit zum Heilen.

Anleitung

1. Akzeptieren Sie die Umstände. Jetzt ist nicht die Zeit, um sich selbst schlechter zu fühlen, indem Sie sich fragen, was Sie jemals an der missbräuchlichen Person gesehen haben, oder indem Sie darüber grübeln, warum Sie überhaupt mit dieser Person ausgegangen sind. Konzentrieren Sie sich darauf, wo Sie in Ihrem Leben stehen. Sie sind auf einem Weg der Genesung und sollten nach vorne schauen, nicht zurück.

2. Lassen Sie Ihren Zorn und Ihre Traurigkeit durch ein kreatives oder gesundes Ventil ausdrücken. Laut einem Artikel in „Psychology Today“ kann das Unterdrücken Ihrer verletzten Gefühle dazu führen, dass Ihr Zorn oder Ihre Traurigkeit im Inneren aufsteigt, bis Sie einen emotionalen Ausbruch oder Zusammenbruch erleben. Einige gesunde Wege, Ihren Zorn freizusetzen und damit umzugehen, sind Tagebuch schreiben, zeichnen oder Sport treiben – was auch bei Depression und Angst hilft – und ein neues Hobby aufzunehmen, wie zum Beispiel Gärtnern.

3. Setzen Sie sich Ziele, die sich auf Ihre Stärken konzentrieren. Nachdem Sie emotional missbraucht wurden, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Missbraucher Ihre Träume zunichte gemacht oder Sie sich fühlen ließ, als wären Sie nicht talentiert oder gut in irgendetwas. Um Ihren Selbstwert wieder aufzubauen, sollten Sie Dinge tun, die Sie sich selbst gegenüber gut fühlen lassen. Wenn Sie zum Beispiel immer eine Fremdsprache lernen, Ihren Abschluss machen, in einer Kinderorganisation ehrenamtlich tätig werden oder einen Triathlon absolvieren wollten, kann das Verfolgen Ihrer Ziele Ihnen helfen, Ihre Talente wiederzuentdecken.

4. Führen Sie Selbstwertübungen durch, wie zum Beispiel eine Liste all Ihrer positiven Eigenschaften und Attribute zu erstellen. Geben Sie sich jeden Tag eine neue Übung. An einem Tag können Sie positive physische Eigenschaften aufschreiben, wie Ihr seidiges Haar oder Ihre meergrünen Augen, und an einem anderen Tag recherchieren Sie motivierende Zitate und notieren drei Ihrer Favoriten. Schreiben Sie außerdem jedes Mal auf, wenn jemand Ihnen ein Kompliment macht. Eine laufende Liste der Komplimente, die Sie erhalten, kann Sie zum Lächeln bringen, wenn Sie sie erneut lesen.

5. Beginnen Sie mit Sport. Sport lindert Symptome von Depression und Angst, die Sie nach dem Ende einer emotional missbräuchlichen Beziehung verspüren könnten. Sport ist auch eine körperliche Aktivität, die Ihnen hilft, Ihren Geist vorübergehend auf eine Aufgabe zu konzentrieren, und am Ende kann es Ihnen helfen, sich selbst gegenüber gut zu fühlen. Sie erreichen nicht nur etwas durch Training, wie sich ein wenig mehr auf dem Heimtrainer anzustrengen, sondern Ihr Körper sieht auch besser aus. Am Ende beginnen Sie, sich selbstbewusster zu fühlen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, dient das Fitnessstudio auch als soziales Ventil für Sie. Insgesamt ist Sport ein Gewinn für Geist und Körper.

6. Halten Sie die Menschen in Ihrem Unterstützungssystem nah. Familie, Freunde, Nachbarn, Kollegen und andere wichtige Menschen in Ihrem Leben, die sich um Sie kümmern, sind Ihr Unterstützungssystem. Sie sind da, um Sie aufzuheben, wenn Sie niedergeschlagen sind, also hindern Sie sich nicht daran, sie anzurufen, wenn Sie einen zusätzlichen emotionalen Schub benötigen. Jemanden zum Reden zu haben, ist in dieser Zeit wichtig für Ihre Genesung.

7. Seien Sie geduldig. Erwarten Sie nicht, Ihren Selbstwert über Nacht wiederzuerlangen, nachdem der emotionale Missbrauch aufhört. Verstehen Sie, dass es Zeit braucht, um Ihr Selbstbild und Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen, also fallen Sie nicht in eine frustrierte Routine und denken Sie nicht, dass Sie unfähig sind, es zu überwinden.