Trauer bewältigen: Die Phasen verstehen und durchschreiten

Trauer ist nicht nur deshalb schwierig, weil wir schwierige Gefühle empfinden. Sie ist auch deshalb schwierig, weil wir schwierige Gedanken denken. Laut einer der frühen Forscherinnen auf dem Gebiet der Trauer, Elisabeth Kubler Ross, gibt es fünf Phasen der Trauer. Seit ihren ursprünglichen Studien haben wir immer mehr über diese Phasen entdeckt, darunter die Tatsache, dass sie nicht in einer bestimmten Reihenfolge eintreten. Diese Phasen sind: Leugnung, Wut, Trauer oder Depression, Feilschen und schließlich Akzeptanz. Ich nenne diese „Phasen der Akzeptanz“, weil wir diese Phasen immer durchlaufen, wenn wir versuchen, uns an eine neue oder schwierige Realität anzupassen. Eine der schwierigsten Phasen ist das Feilschen. Der Grund für diese Schwierigkeit ist, dass wir uns in dieser Phase allerlei Tricks auf uns selbst spielen können. Im Grunde geht es beim Feilschen so: Wenn ich …, dann wirst du …

Anleitung

Kenne deine Deals, um sie zu überwinden

• Der erste Schritt zur Überwindung der Feilschungsphase der Trauer ist es, deine Deals kennenzulernen. Feilschen kann buchstäblich Jahre nach dem Eintreten einer schwierigen Realität anhalten. Es ist eine Art magisches Denken, das uns davon abhält, wirklich etwas akzeptieren zu müssen, das wir einfach nicht akzeptieren wollen. Wenn du zum Beispiel in einer Beziehung bist, die nicht funktioniert, magst du dir immer wieder einreden, dass du diesmal genau das richtige sagen oder tun wirst, um deinen Partner zum Verstehen und Ändern zu bringen. Wenn du Eltern hattest, die ständig kritisch waren, magst du jahrelang mit dieser Realität feilschen, indem du dich bemühst, dich mehr, am meisten anzustrengen, um ihm zu gefallen. Das Wichtige an diesem Schritt ist, genau zu klären, was dein Deal ist.

• Beginne, dir die zahlreichen Male anzusehen, in denen du versucht hast, deinen Deal durchzusetzen. Du hast all die richtigen Dinge gesagt, du hast all die richtigen Dinge getan, du hast versucht und versucht und versucht, aber nichts hat sich geändert. Dein Ehemann ist immer noch Alkoholiker. Dein Vater ist immer noch hyperkritisch. Deine Frau ist immer noch kalt und gleichgültig dir gegenüber. Das ist harte Kost. Aber wenn du wirklich zur Akzeptanz gelangen willst, der letzten Phase der Trauer, und Frieden finden möchtest, musst du mit dem Feilschen aufhören.

• Jetzt ist es an der Zeit, sich die Tatsache anzusehen, dass diese Realität sich einfach nicht ändern wird. Du kannst deine Mutter nicht in eine liebevolle, unterstützende Frau verwandeln, egal wie oft du ihr verletzliche Informationen über dich selbst mitteilst. Sie wird immer dasselbe tun – etwas Hartes und Kontrollierendes sagen. Egal auf wie viele Weisen du versuchst, deinem Mann zu überzeugen, dass er ein Alkoholiker ist, er hört nicht zu. Außerdem braucht er einen weiteren Drink.

• Sobald du dir die Tatsache angesehen hast, dass deine schwierige Realität sich nicht ändern wird, kannst du die Entscheidung treffen, nicht mehr zu versuchen, sie zu ändern. Aber wir hören selten mit etwas auf, ohne etwas anderes anzufangen. Also möchtest du an diesem Punkt vielleicht in Betracht ziehen, welche Dinge du für dich selbst tun kannst, die es dir ermöglichen, das Feilschen loszulassen. Anstatt Mama anzurufen und ihr ein weiteres verletzliches Problem in deinem Leben zu erzählen, in der Hoffnung, dass sie diesmal nett sein wird, rufe jemanden an, von dem du weißt, dass er fürsorglich und nett sein wird. Anstatt zu versuchen, deinen Mann zu überreden, Hilfe zu holen, hol dir selbst welche.

• Wiederholung ist die Art und Weise, wie wir jede neue Sache lernen. Wiederhole weiterhin die proaktiven Verhaltensweisen, die du implementiert hast, um das Feilschen zu ersetzen. Während du dies tust, wirst du vielleicht feststellen, dass Trauer und Wut wieder aufkommen. Aber dann wirst du endlich bei der Akzeptanz ankommen. Akzeptanz weiß, dass die Realität ist, was sie ist, und kann damit leben, oder auch nicht, je nach Fall. Akzeptanz ist ein friedlicher Ort, in dem man einfach weiß, dass man mit dieser Realität zurechtkommen wird. Du wirst vielleicht sogar feststellen, dass du auf einer grundlegenden Ebene verändert wirst, indem du deine Trauer überwindest. Das Feilschen hingegen hält dich nur in der Trauer fest.