Selbsthilfe bei Depressionen: Praktische Strategien & Lebensstiländerungen

Depression ist eine ernsthafte Erkrankung, die Menschen jeden Alters, jeder Kultur und jedes Hintergrunds betreffen kann. Depressionen können von Gereiztheit bis hin zu Suizidalität reichen und können zu einer schweren Behinderung führen. Du kannst dir selbst helfen, mit Depressionen fertig zu werden, ohne professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, indem du deinen Lebensstil änderst, einschließlich Stressreduktion.

Anweisungen

1. Versuche, so zu handeln, als wärst du nicht depressiv. Beweise zeigen, dass Menschen, die unter Depressionen leiden, besser zurechtkommen, wenn sie ihren alltäglichen Verpflichtungen nachkommen können. Wenn du siehst, dass du in der Lage bist, ein normales Leben zu führen, wirst du dich nicht mehr so sehr von Gefühlen der Enttäuschung und des Versagens eingenommen fühlen.

2. Kümmere dich um deinen Körper. Iss eine gesunde Ernährung, treibe Sport und nimm Nahrungsergänzungsmittel, um deinem Körper zu helfen, sich vollständiger und ganzheitlicher zu fühlen. Wenn du dich bereits niedergeschlagen fühlst, wird ein ungesunder Lebensstil es nur noch schlimmer machen. Wenn du jedoch energiegeladene Lebensmittel und Bewegung in deinen Alltag integrierst, wirst du schnell feststellen, dass du besser gelaunt bist.

3. Studiere deinen eigenen Depressionszyklus. Verstehe, wann du am ehesten depressiv bist, und experimentiere mit Bewältigungsmechanismen wie Atemtechniken, die helfen können.

4. Anerkenne deine eigenen Gefühle. Wenn du depressiv bist, ist es leicht, in deinen eigenen Emotionen gefangen zu sein. Jedoch kann dir das Verständnis, warum du dich so fühlst, helfen, es zu überwinden. Dir selbst zu verzeihen, wenn du fehlschlägst, ist ein großer Schritt, den du unternehmen kannst, um deine Depression ohne professionelle Hilfe zu überwinden. Wenn du die Verantwortung für deine Gefühle übernimmst, bist du nicht länger ein Opfer der Depression. Stattdessen bist du am Steuer und kannst bestimmen, wie du dich fühlen sollst.

5. Tu schöne Dinge für dich selbst, die dir ein gutes Gefühl geben. Beginne ein neues Hobby. Gönne dir einen Shoppingtag. Beteilige dich an Aktivitäten, die du gerne tust. Das wird dir helfen, verbunden zu bleiben und gleichzeitig dein Selbstvertrauen zu stärken.

6. Sprich mit deinem Hausarzt über Antidepressiva oder andere verschreibungspflichtige Medikamente, die deiner Situation helfen könnten. Manche Menschen empfinden dies als die beste Alternative, damit sie nicht ihre Gefühle mit einem Berater besprechen müssen.