Depression verstehen und überwinden: Ein umfassender Leitfaden

Depression fühlt sich einsam an, aber du bist in guter Gesellschaft. Das National Institute of Mental Health schätzt, dass etwa 6,7 Prozent der amerikanischen Erwachsenen an einer major depressive disorder leiden. Unterdessen hat fast jeder schon einmal aufgrund einer Trennung, des Verlusts eines geliebten Menschen oder eines anderen persönlichen Kampfes eine depressive Phase durchlebt. Es gibt keine Wunderpille, um Depressionen zu heilen, aber eine Kombination von Ansätzen kann dich auf den Weg zum Glück bringen.

Bewegung

Ins Schwitzen kommen wird deinem Körper und deinem Geist guttun. Bewegung schüttet Chemikalien aus, die Depressionen reduzieren können, und stoppt die Produktion von Chemikalien, die sie verursachen. Als Bonus wird dich eine bessere körperliche Verfassung besser über dich selbst fühlen lassen. Du musst nicht für einen Marathon trainieren, um die positiven Effekte von Bewegung zu spüren. Wenn du dich ein wenig niedergeschlagen fühlst, mach einen Spaziergang um den Block, schließe dich einem Yogakurs an oder schwimme ein paar Bahnen; mit einem Trainingspartner jeden Tag zusammenzu trainieren wird dir helfen, mit einer major depressive disorder fertig zu werden.

Deine Routine anpassen

Wenn dein Leben nicht so läuft, wie du möchtest und du dich unzufrieden fühlst, kann die Änderung deiner Umgebung und Routine Dinge durcheinanderwirbeln. Versuche, Koffein und Alkohol zu streichen und jegliche Art von illegalen Drogen zu meiden. Überlege, dir einen neuen Job zu suchen, wenn deiner zu deiner Depression beiträgt, und versuche, einen Urlaub oder einen Besuch bei Freunden zu planen. Versuche auch, ein paar Änderungen in deinem Zuhause vorzunehmen; kaufe luxuriöse Bettlaken und Kissen, damit du bequem schlafen kannst, und überlege, deine Möbel umzustellen oder in jedem Zimmer frische Blumen zu haben. Selbst kleine Änderungen können deine Aussichten heller machen.

Reden Sie darüber

Mit jemandem darüber zu sprechen, wie du dich fühlst, kann dir helfen, deine Last zu erleichtern und dir helfen, dich mehr mit anderen verbunden zu fühlen. Bring während eines Abendessens mit Freunden zur Sprache, wie du dich gefühlt hast, oder schreibe einer engen Freundin oder einem engen Freund eine E-Mail, wenn du die Diskussion lieber nicht persönlich führen möchtest. Du wirst überrascht sein, wie viele der Menschen, die dir am nächsten stehen, mit denselben Kämpfen zu tun hatten. Regelmäßig einen Therapeuten aufzusuchen ist eine weitere hilfreiche Methode, um mit Depressionen umzugehen, egal was die Ursache ist. Ein Profi kann dir helfen, deine Gefühle auf positive Weise zu bewältigen.

Medikamente ausprobieren

Eine leichte depressive Episode erfordert normalerweise kein Rezept, aber wenn du monatelang mit der Erkrankung gekämpft hat, könnte dein Arzt dir vorschlagen, ein Antidepressivum einzunehmen. Dutzende von Medikamenten werden zur Behandlung von Depressionen verwendet, obwohl die häufigste Art selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) genannt wird. Normalerweise nimmst du einmal täglich eine Tablette ein, beginnst mit einer sehr niedrigen Dosis und erhöhst sie allmählich, während sich dein Körper anpasst. Die meisten Menschen werden bei der Einnahme von Antidepressiva einige Nebenwirkungen verspüren, wie Übelkeit oder Unruhe, sodass dein Arzt dir vielleicht ein paar Optionen ausprobieren lässt, bevor du das Medikament findest, das am besten für dich funktioniert.