Natürliche Ansätze zur Bewältigung bipolärer Störung: Ernährung, Schlaf und Nahrungsergänzung

Einleitung

Bipolare Störung ist eine komplexe Störung, die durch extreme Stimmungsschwankungen gekennzeichnet ist. Symptome sind mit ausreichend Ruhe, gesunden Ernährungsgewohnheiten, regelmäßiger Bewegung und der sorgfältigen Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln besser beherrschbar.

Schlaf

Bipolare Gehirne benötigen mehr Schlaf, um normal zu funktionieren. Gehen Sie früh zu Bett und zur gleichen Zeit jede Nacht. Selbst eine einzige späte Nacht könnte eine manische Episode auslösen. Rezeptfreie Schlafmittel (Diphenhydramin und Melatonin) sind nicht gewohnheitsbildend.

Ernährung

Verarbeitete und Junk-Foods rauben dem Körper Nährstoffe und enthalten synthetische Farbstoffe, Aromen und Konservierungsstoffe, die Gehirngewebe entzünden können. Eine Ernährung mit Vollwertkost unterstützt die Gehirnfunktion. Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölen, Leinsamen und Chiasamen vorkommen, sind für eine ordnungsgemäße Nervenübertragung unerlässlich. Vermeiden Sie Koffein; es trägt zu Wut und Stress bei. Versuchen Sie Tee, der beruhigendes Theanin enthält. Eine strikte glutenfreie Diät hat einige hartnäckige Fälle von bipolärer Störung umgekehrt. Tofu, brauner Reis, Quinoa, Bohnen, Linsen, Fisch, Geflügel, Keimlinge, grünes Blattgemüse, Sellerie, rote Paprika, Kürbis, Brokkoli, Kohl, Nüsse und Samen sind gute Wahlmöglichkeiten. Essen Sie keine frittierten Lebensmittel; Öle setzen schädliche Chemikalien frei, wenn sie gekocht werden.

Aminosäuren

GABA, eine Aminosäure, ist bei Menschen mit bipolärer Störung mangelhaft. Um GABA-Werte zu erhöhen, nehmen Sie es als Nahrungsergänzungsmittel ein oder erhöhen Sie es auf andere Weise. Zwei Esslöffel Essig, die vor jeder Mahlzeit eingenommen werden, erhöhen vorübergehend die GABA-Werte.
GABA reguliert Glutamat. Zu viel Glutamat erzeugt manische Gefühle, während zu wenig zu Schläfrigkeit und Depression führt. Es gibt Möglichkeiten, Glutamat im Verhältnis zu Stimmungsschwankungen zu senken. Glutamin ist eine Aminosäure, die die Wirkung von Glutamat entgegenwirkt. Nehmen Sie es, wenn Sie sich reizbar fühlen oder Zucker gelüsten. Die Aminosäuren Theanin oder Taurin haben ähnliche Wirkungen.

Kräuter

Kräuter, von denen bekannt ist, dass sie GABA-Werte erhöhen, sind Baldrianwurzel, Kava-Kava und Skullcap. Starke, drogenähnliche Wirkungen können auftreten, versuchen Sie daher nur ein pflanzliches Heilmittel auf einmal.

Mineralstoffe

Calcium erhöht GABA- und Glutamatwerte; nehmen Sie es, um sich wacher zu fühlen.
Magnesium wirkt der Wirkung von Calcium entgegen; nehmen Sie es, um schlafen zu gehen.

Warnungen

Es ist äußerst gefährlich, verschreibungspflichtige Medikamente ohne das Wissen und den Rat eines Arztes abzusetzen.