Leichte Angstattacken bewältigen: Ursachen, Symptome und Selbsthilfestrategien

Angst ist ein Gefühl von Ängstlichkeit oder Unbehagen und tritt typischerweise auf, wenn eine schwierige oder gefährliche Situation vorliegt. Sie können Angstattacken vor einer Präsentation, einem Vorstellungsgespräch oder einer Operation erleben. Angst kann Ihnen körperliche Symptome wie schnellen Herzschlag, Schwindel, trockenen Mund, Bauchbeschwerden und häufiges Schwitzen bereiten. In vielen Fällen können Sie leichte Angstattacken alleine oder mit Hilfe eines Beraters behandeln.

Anleitung

1. Identifizieren Sie Veränderungen in Ihrem Leben, die die Ursache Ihrer Angst sein könnten. Eine hohe Arbeitsbelastung, Konflikt mit einem Kollegen oder Familienmitglied, eine bevorstehende Prüfung oder Präsentation können leichte Angstattacken auslösen. Eine Hochzeit, ein Urlaub oder ein neues Baby können ebenfalls diese Symptome verursachen. Selbst wenn Sie Veränderungen erwarten, kann auch eine gute Veränderung der Auslöser von Angst sein.

2. Entspannen Sie sich im Laufe des Tages. Machen Sie alle paar Stunden 10-minütige Pausen, um Spannungen abzubauen.

3. Treiben Sie mindestens 20 Minuten täglich Sport. Sport schüttet Endorphine im Körper aus, die helfen, Stress zu reduzieren. Die meisten Menschen, die Sport treiben, fühlen sich körperlich und geistig besser.

4. Sprechen Sie mit einem Freund, Berater oder einer Selbsthilfegruppe über Ihre Gefühle. Manchmal reicht es allein zu wissen, dass Sie nicht allein sind, um die Angstattacken zu reduzieren.

5. Atmen Sie durch Ihren Bauch, wenn Sie Unbehagen durch die Angstattacken verspüren.
   Flache Atemzüge können Sie nur noch ängstlicher machen; konzentrieren Sie sich und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, um zu spüren, wie die Luft Ihren Bauch nach außen drückt. Denken Sie beim Atmen an das Wort „ruhig“.

6. Lösen Sie Ihr Problem oder Ihren Konflikt. Wenn möglich, beheben Sie die problematische Situation früher als später.