Ihr Gedächtnis stärken: Effektive Techniken zur Kurzzeitgedächtnis-Verbesserung

Das Kurzzeitgedächtnis ist ein Gedächtnis mit begrenzter Kapazität. Es speichert Informationen, bis sie nicht mehr benötigt werden oder bis Sie sie ersetzen oder Ihrem Langzeitgedächtnis hinzufügen. Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis betreffen Schwierigkeiten, sich an Dinge zu erinnern, die Sie kurz gehört oder gelesen haben, wie Namen, Buchstaben, Zahlen oder Listenelemente. Es sei denn, Sie haben eine schwere Erkrankung, die Sie daran hindert, sich an Informationen zu erinnern, gibt es mehrere Methoden, um Ihr Kurzzeitgedächtnis zu verbessern.

Anweisungen

1. Trainieren Sie Ihren Geist, indem Sie Spiele spielen, die zum Nachdenken anregen, wie Schach und andere taktische Brettspiele oder Mathe-, Wort- oder Bildrätsel wie Sudoku, Mathegleichungen, Kryptogramme und Kreuzworträtsel. Spielen Sie Memory-Spiele mit Karten oder Formen oder Quizspiele. Wenn Sie Fernseh-Quizshows mögen, spielen Sie bei Quizshows mit.
2. Verbinden Sie etwas, das Sie sich merken möchten, mit einem Symbol, einer Farbe, einem Bild oder einem vertrauten Ort. Oder erstellen Sie einen Witz, einen Reim oder ein Akronym, das Ihnen hilft, sich zu erinnern. Zum Beispiel ist der Name „ROY G. BIV“ ein Akronym für das Farbspektrum: Rot Orange Gelb Grün Blau Indigo und Violett. Um sich an einen Namen zu erinnern, verbinden Sie ihn mit markanten Gesichtszügen oder Körpermerkmalen wie einer einzigartigen Augenfarbe, Nasenform, Brille, Körperpiercing oder Tätowierung.
3. Wiederholen Sie etwas, das Sie sich merken möchten, mehrmals, um Ihre kurzfristige Speicherung der Informationen zu verbessern. Trennen Sie außerdem Daten, die Sie vorübergehend behalten möchten, in fünf bis neun Gruppen oder „Blöcke“ von Informationen, da es für das Gehirn einfacher ist, Gruppen und Muster zu erfassen. Wenn Sie sich zum Beispiel an die Nummer „38585950“ erinnern möchten, unterteilen Sie sie in zwei Gruppen von vier Zahlen: „3858 5950“.
4. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum oder hören Sie ganz auf, Produkte mit Alkohol zu trinken, da Alkohol sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis beeinträchtigen kann. Nehmen Sie zudem keine Freizeitdrogen ein. Fragen Sie Ihren Apotheker, ob eines der verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamente, die Sie einnehmen, Ihr Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen kann. Wenn Sie feststellen, dass eines Ihrer Medikamente Probleme mit dem Kurzzeitgedächtnis verursachen kann, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker hinsichtlich alternativer Behandlungen.
5. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat mit B-12 ein, wenn Sie sich bereits gesund ernähren, da Vitaminmangel Gedächtnisprobleme verursachen kann. Wenn Sie sich nicht gesund ernähren, nehmen Sie eine Lebensstiländerung zu vitaminreichen Lebensmitteln vor. Zudem sollten Sie viel Sonnenlicht tanken oder ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, da ein Vitamin-D-Mangel Gedächtnisprobleme oder Depressionen verursachen kann, die das Erinnern erschweren.
6. Rehydrieren Sie Ihren Körper mit Wasser und gesunden Getränken und essen Sie zwischen den Mahlzeiten gesunde Snacks, um Energie zu erhalten, da Müdigkeit durch Dehydrierung oder Energiemangel Gedächtnisprobleme verursachen kann. Führen Sie zudem Übungen wie Dehnen, Gehen, Laufen, Schwimmen und Gewichtstraining durch, um Ihre Energie zu steigern.