Wutmanagement: Strategien im Umgang mit wütenden Menschen

Wutmanagement

Wut ist eine natürliche Emotion, aber eine, die anderen schaden kann, wenn sie nicht effektiv behandelt wird. Wenn Sie ständig mit einer wütenden Person in Ihrem Leben zu tun haben, können Sie sich sehr leicht überfordert fühlen. Es gibt mehrere Methoden, die Sie anwenden können, um sicher mit der Person zu kommunizieren, Grundregeln für Ihre Interaktion aufzustellen und ein positives Beispiel für den Einzelnen zu sein, dem er folgen kann.

Anleitung

1. Erkennen Sie, wann die Person Anzeichen drohender Wut zeigt. Dr. Phil sagt, dass wütende Menschen häufig körperliche Anzeichen zeigen, bevor sie explodieren, darunter Magenschmerzen, schwitzende Handflächen oder ein gerötetes Gesicht. Andere Anzeichen können geballte Fäuste oder Kiefer, schnelleres Atmen, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwierigkeiten und Anspannung der Schultern sein.

2. Sprechen Sie ruhig mit der wütenden Person. Eine ebenso frustrierte Reaktion wird die Situation nur verschlimmern. Die ruhige Stimme der Vernunft kann helfen, die Situation zu entschärfen.

3. Nutzen Sie reflektierendes Zuhören. Hören Sie zu, was die andere Person zu sagen hat, und wiederholen Sie die Informationen gegenüber ihm. Diese Technik zeigt, dass Sie mitfühlend sind, was die andere Person sagt, und zeigt auch, dass Sie mit ihrer Botschaft verbunden sind.

4. Setzen Sie Grenzen. Stellen Sie der wütenden Person klare Grenzen auf und legen Sie fest, was Sie nicht dulden werden, wie angebrüllt oder beschimpft zu werden. Obwohl Sie die Person nicht noch wütender machen möchten, möchten Sie auch nicht respektlos behandelt werden.

5. Ändern Sie Ihre Reaktion auf die Wut des Einzelnen. Wenn sie häufig wütend auf Sie ist, übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Handlungen und Ihren Anteil am Problem. Vermeiden Sie Auslöser, die die andere Person wütend machen. Wenn Sie die Person beispielsweise kritisieren und sie wütend wird, hören Sie auf, sie zu kritisieren.

6. Lehren Sie die Person Wutmanagement-Techniken, wenn sie ruhig ist. Diese Techniken umfassen Meditation, langsames und tiefes Atmen, Sport, Musik hören, ein positives Szenario visualisieren, eine Nacken- und Kopfhautmassage und langsam bis 10 zählen. Diese Techniken können der Person helfen, sich auf eine positive Erfahrung zu konzentrieren, anstatt sich negativ auf die aktuelle Situation zu fokussieren.

7. Empfehlen Sie der Person, Therapie in Anspruch zu nehmen, wenn sie ruhig ist. Dr. William DeFoore, Autor und Gründer der Online-Seite Anger Management Resource, sagt, dass viele wütende Menschen Verlust-, Vernachlässigungs-oder Missbrauchserfahrungen als Teil ihrer Kindheit oder ihres Hintergrunds haben. Bis diese Probleme effektiv mit Hilfe eines Fachmanns behandelt werden, kann die Person weiterhin Wutausbrüche haben.

8. Gehen Sie. Ob Sie den Raum, das Haus der anderen Person oder die Beziehung verlassen müssen, manchmal ist es das Beste für Sie, zu gehen. Dies kann eine vorübergehende Möglichkeit sein, zu zeigen, dass Sie nicht in der Nähe der wütenden Person sein möchten, oder es kann ein lebensverändernder Schritt aus der Beziehung sein, der notwendig ist, wenn Sie sich in Gefahr fühlen oder die Person nicht auf Methoden zur Korrektur seines Verhaltens reagiert hat. Alternativ lassen Sie die andere Person gehen, wenn sie möchte, anstatt ihr den Weg zu versperren.