Zwangsgedanken und Zwangshandlungen bewältigen: Praktische Strategien zur Linderung

Es gibt Wege, um Zwangsgedanken und Zwangshandlungen zu überwinden, wenn sie auftreten, und Sie können ein gesünderes, glücklicheres Leben ohne dieses Gepäck führen.

Anleitung

1. Hören Sie eine Aufnahme Ihrer selbst, wie Sie diesen lästigen Satz immer und immer wieder sagen. Dieser Satz ist normalerweise eine Frage darüber, ob Sie den Herd, das Licht oder das Bügeleisen ausgeschaltet haben, oder vielleicht ist es ein Satz, der einfach immer wieder in Ihrem Kopf auftaucht und hohe Angstlevel hervorruft. Hören Sie den Satz, der Sie Tag und Nacht quält, mindestens 1 bis 2 Stunden pro Tag, bis er seine Macht über Sie verliert. Dies ist eine Möglichkeit, um die Zwangsgedanken und Zwangshandlungen zu überwinden, die von beunruhigenden Gedanken herrühren.

2. Bilden Sie gesunde Gewohnheiten, um Zwangsgedanken zu überwinden und Zwangshandlungen zu verhindern. Viele entscheiden sich, zu Süchten oder gefährlichem Verhalten zu greifen, um einen vorübergehenden Rausch zu bekommen, der ihren Geist von ihrer Obsession ablenkt. Wählen Sie gesunde Bewegung, lesen Sie oder verbringen Sie Zeit mit Freunden, um Ihre Probleme zu überwinden.

3. Suchen Sie eine kognitiv-behaviorale Behandlung bei einem lizenzierten Fachmann auf. Diese Behandlungen wurden im Laufe der Jahre perfektioniert und sind sehr erfolgreich. Sie sind am besten für diejenigen, die umfangreiche Zwangsgedanken und Zwangshandlungen haben, die die täglichen Aktivitäten stark beeinträchtigen.

4. Nutzen Sie ein Selbsthilfesystem. Es gibt Bücher für diejenigen mit leichtem bis mäßigem zwanghaftem Verhalten, die Ihnen helfen können, Ihre Ängste zu überwinden. In jedem Fall, ob Sie allein oder mit einem Fachmann arbeiten, sollten Sie das Behandlungssystem genau befolgen.

5. Führen Sie ein tägliches Tagebuch über Ihre Zwangsgedanken und Zwangshandlungen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Angst- und Furchtzustände regelmäßig zu bewerten. Es kann Ihnen auch helfen, zurückzublicken und zu erkennen, dass das, was Sie befürchteten, nicht eingetreten ist. Diese Information mit in jeden neuen Tag zu nehmen, kann Ihnen helfen, Ihre Zwangsgedanken und Zwangshandlungen zu überwinden.