Ihr Gedächtnis stärken: Tägliche Gehirnübungen für kognitive Gesundheit

Ihr Gehirn braucht Bewegung, um gesund zu bleiben, genauso wie Ihre Muskeln. Wenn Ihr Gehirn nicht richtig trainiert wird, kann dies zu Gedächtnisverlust und Krankheiten führen, die das Gehirn direkt betreffen. Geistige Übungen helfen, Ihr Gehirn aktiv und in Topform zu halten.

Anweisungen

1. Spielen Sie ein Memory-Kartenspiel. Wenn Sie kein echtes Memory-Kartenspiel haben, nehmen Sie ein normales Spielkartenspiel und entfernen Sie sechs der Paare. Mischen Sie die Karten und legen Sie sie verdeckt vor sich aus. Drehen Sie die Karten eine nach der anderen um und drehen Sie sie dann wieder um, indem Sie versuchen, sich an die Karte und ihre Position zu erinnern. Wenn Sie glauben, sie alle auswendig gelernt zu haben, beginnen Sie, nach Paaren zu suchen, indem Sie sich daran erinnern, welche Karte wo lag.
2. Lesen Sie ein paar Zitate aus einem Buch einmal und versuchen Sie, sie sich selbst zu wiederholen. Wenn Sie das Zitat nicht Wort für Wort bekommen, schauen Sie zurück ins Buch und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie es können. Wenn Sie ein paar kurze Zitate auswendig gelernt haben, beginnen Sie, diese Übung mit noch längeren Zitaten zu versuchen.
3. Sehen Sie sich einen Raum für 1 Minute lang direkt an und versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu beobachten. Schauen Sie dann weg und schreiben Sie sofort jedes Detail über den Raum auf, an das Sie sich erinnern (oder versuchen Sie, den Raum so zu zeichnen, wie Sie ihn sich erinnern). Wenn Sie alles aufgeschrieben haben, was Sie sich erinnern können, schauen Sie zurück in den Raum. Die ersten paar Male, wenn Sie dies tun, werden Sie bemerken, dass Sie viele Details vergessen haben. Wenn Sie dies jedoch oft mit verschiedenen Bildern oder verschiedenen Räumen tun, werden Sie eine große Verbesserung Ihres Gedächtnisses bemerken.
4. Schnappen Sie sich ein paar kleine Gegenstände, wie Münzen, Perlen, Blütenblätter, Getränkedosen oder Bonbons. Lassen Sie einen Freund sie auf einen Tisch legen. Sagen Sie Ihrem Freund, er soll Ihnen 30 Sekunden Zeit geben, die Gegenstände anzusehen, danach müssen Sie wegschauen. Wenn Sie wegschauen, wird Ihr Freund einen Gegenstand entfernen, und Sie müssen ihr sagen, welcher Gegenstand entfernt wurde. Machen Sie diese Übung so lange weiter, bis Sie sich daran erinnern, welcher Gegenstand oder welche Gegenstände entfernt wurden. Fordern Sie sich noch mehr heraus, indem Ihr Freund die Position der Gegenstände ändert, nachdem sie einen entfernt hat.
5. Bereiten Sie eine Liste von Gegenständen in Ihrem Haus vor. Ohne darauf zu schauen, nehmen Sie alles, woran Sie sich von der Liste erinnern können. Wenn Sie alle Gegenstände aufgenommen haben, an die Sie denken können, schauen Sie zurück auf die Liste und nehmen Sie das, was Sie vergessen haben.