Reizbarkeit verstehen: Ursachen, Lösungen & Management

Stress

Stress ist die häufigste Ursache von Reizbarkeit. Stress kann durch Ihr Privatleben, Ihre Arbeitsumgebung oder eine Reihe anderer Umweltstressoren verursacht werden. Um Reizbarkeit, die durch Stress verursacht wird, zu beseitigen, müssen Sie zuerst den Stressor identifizieren und ihn dann, wenn möglich, beseitigen. Wenn der Stressor nicht leicht aus Ihrem Leben entfernt werden kann, lernen Sie, Ihre Reaktion darauf zu kontrollieren. Zum Beispiel, wenn Sie mit harter Kritik von einem Kollegen konfrontiert werden, akzeptieren Sie respektvoll seinen Standpunkt und untersuchen Sie ihn aus einer neutralen Perspektive, ohne Ihren Emotionen zu erlauben, Ihr Urteilsvermögen zu trüben. Die Reizbarkeit, die Sie von dieser Situation empfinden würden, wird beseitigt, weil Sie nicht zulassen, dass eine emotionale Reaktion Ihnen negative Gefühle gibt, die Stress und dann Reizbarkeit verursachen.

Schlafmangel

Eine weitere häufige Ursache von Reizbarkeit ist Schlafmangel. Ärzte empfehlen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl manche Menschen mehr und manche weniger benötigen. Wenn Sie überhaupt Schwierigkeiten beim Schlafen haben oder länger als vier Stunden am Stück, konsultieren Sie Ihren Arzt oder nehmen Sie ein rezeptfreies Mittel wie Melatonin oder Baldrianwurzel in der empfohlenen Dosierung, um Ihnen zu helfen, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten. Um herauszufinden, wie viel Schlaf Sie benötigen, um auf optimalem Niveau zu arbeiten, nutzen Sie einen freien Tag zum Experimentieren. Gehen Sie zu Ihrer normalen Zeit schlafen, ohne medizinische Hilfe, und stellen Sie keinen Wecker. Notieren Sie die Zeit, wann Sie aufwachen, und sehen Sie, wie viele Stunden vergangen sind. Wiederholen Sie den Prozess in der folgenden Nacht und bilden Sie den Durchschnitt der beiden Zeiträume, um die grundlegende Zeit zu erfahren, die Sie jede Nacht schlafen müssen.

Medizinische Zustände

Reizbarkeit kann durch eine geringfügige medizinische Erkrankung wie eine Erkältung, Grippe oder Kopfschmerzen verursacht werden. All diese Zustände hinterlassen bei Ihnen eine Art körperliches Unbehagen oder Schmerz, was Reizbarkeit verursacht. Der beste Weg, die Reizbarkeit zu behandeln, ist, die Erkrankung zu behandeln, die sie verursacht. Die medizinischen Heilmittel für diese Zustände sind oft rezeptfrei erhältlich und werden innerhalb von vierundzwanzig Stunden oder weniger Linderung verschaffen.

Emotionale Probleme

Emotionale Probleme können eine Hauptursache von Reizbarkeit sein. Diese emotionalen Probleme können vorübergehend sein, wie ein Meinungsverschiedenheit zu Hause, oder ein dauerhafter Zustand wie Depression, bipolare Störung oder mehrere andere Zustände. Vorübergehende emotionale Probleme wie Wut und Angst können durch das Erlernen verschiedener Bewältigungsmechanismen wie Meditation und Vermittlung gelöst werden. Anhaltende emotionale Zustände einschließlich Depression, bipolare Störung, können mit Therapie, Lebenscoaching und verschriebenen Medikamenten mit der Hilfe eines Arztes behandelt werden. Es ist wichtig, wenn Sie die emotionalen Ursachen Ihrer Reizbarkeit untersuchen, zu identifizieren, in welche Kategorie Ihre Symptome fallen, ob es etwas ist, mit dem Sie potenziell allein umgehen können, wie Angst vor einem wichtigen Meeting bei der Arbeit, oder ob Sie unter einer schwerwiegenderen Erkrankung wie bipolare Störung leiden, die die Beobachtung eines Arztes erfordert.

Wechselwirkungen von Medikamenten

Wenn Sie eine große oder unterschiedliche Menge an rezeptfreien oder verschreibungspflichtigen Medikamenten einnehmen, könnten sie sich gegenseitig aufheben und Reizbarkeit verursachen. Die durch Medikamentenwechselwirkungen verursachte Reizbarkeit wird anhalten und so lange andauern, wie Sie die Kombination von Medikamenten einnehmen. Wenn das Medikament rezeptfrei ist und nicht von einem Arzt verschrieben wurde, stellen Sie die Einnahme des Medikaments ein. Jedes Medikament, das von einem Arzt verschrieben wird, sollte nicht abgesetzt werden, bevor Sie es mit Ihrem Arzt besprochen haben. Ein Medikament, das Sie vielleicht nicht gewöhnlich in Betracht ziehen, aber Reizbarkeit in Ihrem Leben verursachen könnte, ist Koffein. Die Aufnahme großer Mengen Koffein im Laufe des Tages kann Angst und erhöhte Herzfrequenz verursachen und kann auch mit Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Die Mengen an koffeinhaltigen Getränken, die Sie im Laufe des Tages trinken, zu moderieren und Ihre Koffeinaufnahme mit Ihrem Arzt zu besprechen, kann Ihnen helfen, Reizbarkeit zu umgehen.