Ihr Gedächtnis stärken: Bewährte Strategien und Techniken

Warum ein gutes Gedächtnis wichtig ist

Ein gutes Gedächtnis ist eines der nützlichsten Dinge, die man in dieser geschäftigen Welt haben kann. Viele von uns müssen zu Beginn jeden Tages Listen für die Aufgaben und Ereignisse vor uns erstellen, einfach um keine davon zu vernachlässigen, und doch stellen wir uns manchmal fest, dass wir etwas vergessen haben. Ein gutes Gedächtnis würde jedoch die Anzahl der unerledigten Dinge verringern, und Forscher haben einige Merkmale der Memorisierung entdeckt, um unser Gedächtnis zu erhöhen.

Strategien und Techniken

Die Loci-Methode

Listen Sie die zu merkenden Gegenstände auf, stellen Sie sich dann an einem vertrauten Ort vor und legen Sie für jeden Gegenstand Erinnerungen auf einem Weg durch diesen Ort an. Um sie sich zu merken, müssen Sie sich nur vorstellen, wieder an diesem Ort zu sein und diesen Erinnerungen zu begegnen.

Selbstvertrauen

Zeigen Sie Selbstvertrauen, wenn Sie etwas auswendig lernen oder abrufen. Der Glaube an Ihren letztendlichen Erfolg beim Erinnern erhöht Ihre Fähigkeit, sich zu erinnern, und hält Sie länger aktiv bei der Aufgabe des Erinnerns.

Motivation

Entwickeln Sie Ihr Interesse an dem Material und schenken Sie ihm Aufmerksamkeit. Interesse ist ein mächtiger Motivator für Lernen und Auswendiglernen, während Desinteresse das Lernen zu einer Mühe statt zu einer machbaren Aufgabe macht.

Das Material kennen

Machen Sie sich Notizen, anstatt einfach einen Text oder Handout-Materialien zu markieren, und erstellen Sie Diagramme und Grafiken für das Material. Achten Sie darauf, die Hauptideen zu erfassen, was hilft, Ihr Gedächtnis dafür zu verbessern.

Es in machbare Teile aufteilen

Teilen Sie eine große Aufgabe in kleinere Einheiten auf. Laut Psychologen sind Menschen besonders gut darin, Material am Anfang und am Ende einer Liste oder Lektion auswendig zu lernen, und eine große Menge an Daten in kleinere Einheiten aufzuteilen, gibt Ihnen den Vorteil dieses Effekts, wodurch die Gesamtaufgabe einfacher wird.

Umgebung

Lernen Sie neues Material in einem guten Lernbereich, bei Tageslicht und in wiederkehrenden ruhigen Zeiträumen, die lang genug sind, um das Material auswendig zu lernen. Der Lernbereich, Ruhe und Tageslicht scheinen alle das Gedächtnis zu beeinflussen, und eine Reihe separater Lernzeiträume erlaubt in der Regel das Auswendiglernen von mehr Material als ein oder ein paar Übungszeiträume.

Beziehungen finden

Beziehen Sie jede Tatsache oder Idee auf Ihr vorheriges Wissen und auf die anderen Fakten und Ideen, die damit präsentiert werden, und suchen Sie dann nach der Bedeutung hinter diesen Fakten und Ideen. Jede gefundene Beziehung zwischen den Fakten und Ideen erhöht die Behaltensleistung. Beziehungen zu persönlichen Erfahrungen sind besonders effektiv.

Das große Ganze

Suchen Sie nach der Bedeutung der Fakten und Ideen, anstatt sie nur auswendig zu lernen, und handeln Sie beim Durchgehen des Materials, halten Sie dann alle paar Absätze inne und testen Sie Ihr Verständnis. Dies gibt Ihrem Geist kleinere und leichter zu erfassende Datenmengen zum Lernen und Speichern.

Handeln ist entscheidend

Gehen Sie auf und ab, während Sie laut vorlesen, oder lehren Sie das auswendig gelernte Material einem imaginären Publikum. Menschen erinnern sich besser an Situationen als an eine bloße Reihe von Wörtern, und Sie können diese Handlungen verwenden, um neues Lernen als situative Erinnerungen zu speichern, anstatt nur als eine Reihe von Wörtern.

Es nicht übertreiben

Hören Sie mit dem Auswendiglernen oder Lernen zu einer festgelegten Zeit auf und schlafen Sie darüber. Übermäßiges Lernen kann Ihre Erinnerungen an bereits im Kopf befindliches Material verschwimmen lassen, sodass es Sie den Nutzen Ihrer eigenen Bemühungen kosten könnte. Schlaf hingegen prägt neue Erinnerungen vollständiger ins Gehirn ein.