Paranoia verstehen und überwinden: Ursachen, Symptome & Bewältigungsstrategien

Es ist häufig, dass Menschen paranoide Gedanken haben. Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die von einem Team des Institute of Psychiatry am King's College in London durchgeführt wurde, ist Paranoia weitverbreiteter, als Psychiater zuvor dachten, und fast so häufig wie Angst und Depression. Mit jemandem, dem Sie vertrauen, zu sprechen und positiv zu denken, kann Ihnen helfen, Paranoia zu überwinden. Mit einem Therapeuten zu sprechen, bietet eine langfristigere Lösung, wenn Paranoia Ihr Leben übernimmt oder intensive Belastung verursacht.

Anleitung

Schritt 1

Teilen Sie Ihre Gedanken mit jemandem, dem Sie vertrauen. Das Gespräch mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied hilft, ängstliche Gedanken in Perspektive zu rücken und kann Ihnen helfen zu erkennen, dass Ihre Ängste unbegründet sind.

Schritt 2

Konzentrieren Sie sich auf das Positive. Paranoia kann durch Stress, Angst, Depressionen und große Lebensveränderungen ausgelöst werden, so das Institute of Psychiatry. Über die positiven Aspekte Ihres Lebens nachzudenken, kann diese Zustände lindern und helfen, Ihre Denkmuster zu ändern. Die Verwendung von Visualisierungen und Affirmationen kann Ihnen ebenfalls helfen, positiver zu denken.

Schritt 3

Hinterfragen Sie Ihre Ängste. Das Institute of Psychiatry empfiehlt, sich selbst zu fragen, ob es möglich ist, dass Sie die wahrgenommene Bedrohung übertrieben haben, ob Ihre Sorgen auf Gefühlen statt auf Beweisen beruhen und ob es wahrscheinlich ist, dass Sie ausgerechnet über alle anderen auserwählt werden. Diese Art von Denken kann den Menschen helfen zu erkennen, dass sie unnötig sorgen, besonders wenn es keine unbestreitbaren Beweise für ihre Ängste gibt und andere Menschen ihre Vermutungen nicht teilen.

Schritt 4

Lösen Sie sich von Ihrer Paranoia. Daniel Freeman, Jason Freeman und Philippa Garety erklären in ihrem Selbsthilfebuch „Overcoming Paranoid and Suspicious Thoughts“, dass das Überwachen paranoider Gedanken mit Tagebüchern und Schreibübungen den Menschen helfen kann, sich von ihnen zu lösen.

Schritt 5

Suchen Sie Hilfe. Es könnte notwendig sein, mit einem qualifizierten Therapeuten zu sprechen, wenn paranoide Gedanken Ihr Leben und Ihre Beziehungen beeinträchtigen, viel Belastung verursachen oder Sie sich depressiv oder suizidgefährdet fühlen. Sprechen Sie mit jemandem, der über Fachkenntnisse in Bezug auf Paranoia verfügt.