Natürliche Ansätze zur Behandlung von ADS und ADHS bei Erwachsenen

Für Erwachsene, die an Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADS) leiden, kann es schwierig sein, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren. In den letzten Jahren wurden Stimulanzien (z. B. Adderall und Ritalin) und Nichtstimulanzien (z. B. Strattera) entwickelt und zur Behandlung von ADS eingesetzt. Diese Medikamente sind in der Regel wirksam. Sie behandeln jedoch die Symptome nur, wenn sie konsequent eingenommen werden. Sie können eine Abhängigkeit zur Symptomkontrolle schaffen, und manche Erwachsene möchten keine Abhängigkeit entwickeln.

Sie sind, was Sie essen

Eine Möglichkeit, ADS zu behandeln, besteht darin, Anpassungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen, um die Gehirnaktivität und die Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt (z. B. Bohnen, mageres Fleisch und Nüsse) haben sich als wirksam bei der Behandlung von ADS-Symptomen und der allgemeinen Ernährung erwiesen, was beeinflussen kann, wie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ADS behandeln. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von komplexen Kohlenhydraten aus Obst und Gemüse um die Abendessenszeit, um das Nachtschlafen zu unterstützen. Zusätzlich zur Erhöhung der Aufnahme bestimmter Lebensmittel sollte gleichermaßen darauf geachtet werden, Lebensmittel zu verringern oder sogar zu eliminieren, die ADS-Symptome verstärken könnten. Einfache Kohlenhydrate wie Zucker sind dafür bekannt, die Symptome zu erhöhen, die die meisten Erwachsenen zu kontrollieren suchen.

Nehmen Sie Ihre Vitamine

Neben der Bereitstellung essentieller Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit haben sich Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wie Zink und Öle mit Omega-3-Fettsäuren (z. B. Fischöl und Nachtkerzenöl) als wirksam zur Linderung von ADS-Symptomen erwiesen. Studien haben gezeigt, dass Zink Symptome im Zusammenhang mit Hyperaktivität und Impulsivität reduziert. Zink kann direkt als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder in Meeresfrüchten, rotem Fleisch, Bohnen, Nüssen und Vollkornprodukten gefunden werden. Omega-3-Fettsäuren haben sich als wirksam zur Reduzierung von Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit erwiesen und bieten etwas geistige Klarheit. Omega-Fettsäuren können in einer Reihe von Fischen wie Lachs, Albacore Thunfisch, Forelle und Sardinen gefunden werden.

Ändern Sie Ihr Verhalten

Ihr Lebensstil kann einen signifikanten Einfluss auf Ihre ADS haben, ob positiv oder negativ. Um ADS-Symptome zu reduzieren, versuchen Sie, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Dies kann für die meisten Menschen schwierig sein, sodass Sie Ihren Tagesablauf anpassen müssen (z. B. Abendessen um 18 Uhr, um sich zu entspannen und sich bis 20 Uhr fürs Bett fertig zu machen). Bewegung zwei- bis dreimal pro Woche ist Teil einer regelmäßigen „gesunden“ Routine. Für Erwachsene mit ADS kann Bewegung helfen, ihre Hyperaktivität neu zu fokussieren und sie in produktive Energie umzuwandeln. Stress und Angst können ADS-Symptome verschlimmern. Erwähnen Sie Yoga oder Meditation, um das Auftreten von Stress zu reduzieren. Es kann auch so einfach sein, Atemtechniken zu erlernen, um sich in stressigen Zeiten ruhig zu halten.