Ihr Selbstwertgefühl stärken: Selbstvertrauen verstehen und aufbauen

Anleitung

1. Kümmern Sie sich um Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie sich körperlich fit fühlen, fühlen Sie sich besser mit sich selbst und sind besser in der Lage, damit umzugehen. Essen Sie eine nahrhafte Ernährung und regelmäßige ausgewogene Mahlzeiten, nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Erwachsene benötigen laut der American Academy of Sleep Medicine zwischen sieben und neun Stunden qualitativ hochwertigen Schlaf pro Nacht. Bauen Sie irgendeine Form von Bewegung in Ihre tägliche Routine ein. Erhalten Sie täglich 10 bis 15 Minuten mäßige Bewegung und 20 Minuten oder mehr kräftige Bewegung dreimal pro Woche.

2. Setzen Sie sich realistische Ziele. Versuchen Sie, alles auf einmal zu tun, kann Sie überfordert zurücklassen. Setzen Sie jeden Tag kleine, überschaubare Aufgaben. Egal ob dies eher alltägliche Aufgaben oder die ersten Schritte zu einer größeren Herausforderung sind, loben und belohnen Sie sich selbst, wenn Sie sie erledigen. Lernen Sie, Ihre eigenen Leistungen zu genießen, egal wie groß oder klein.

3. Streben Sie nicht nach Perfektion. Niemand macht alles die ganze Zeit perfekt, und zu erwarten, dass Sie es tun, wird Sie unzulänglich fühlen lassen. Anstatt sich selbst schwer zu machen, wenn Sie etwas vermasseln, akzeptieren Sie, dass eines Ihrer Rechte als menschliches Wesen ist, Fehler zu machen. Verwandeln Sie Ihre Fehler in Positives, indem Sie daraus lernen.

4. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Jeder ist auf seine eigene Art besonders, mit seinen eigenen besonderen Stärken und Schwächen. Anerkennen Sie, dass Sie einzigartig sind, mit dem gleichen Recht, mit Respekt behandelt zu werden wie jeder andere.

5. Seien Sie durchsetzungsfähig. Drücken Sie aus, was Sie wollen, was Sie fühlen und was Sie brauchen, auf ruhige und feste Weise, ohne aggressiv zu sein. Wenn Sie etwas nicht tun möchten, ist es in Ordnung, „Nein“ zu sagen, und bei Ihrer Entscheidung zu bleiben, wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen.

6. Lernen Sie eine neue Fähigkeit oder nehmen Sie ein kreatives Hobby auf. Sich an ausdrucksstarken Künsten zu beteiligen – wie Singen, Schreiben oder Malen – ist eine gute Möglichkeit, sich auszudrücken, Ihren Geist zu beschäftigen, Zeit mit anderen Menschen zu verbringen und ein Gefühl der Erfüllung zu haben. Konzentrieren Sie sich darauf, die Erfahrung des Lernens zu genießen, anstatt versuchen zu wollen, ein Experte zu werden. Finden Sie einen Kurs über Ihren lokalen Erwachsenenbildungsdienst, die örtliche Bibliothek oder das Gemeindezentrum.