Trauer meistern: Effektive Bewältigungsstrategien bei Verlust

Einen geliebten Menschen zu verlieren, löst fast immer eine natürliche menschliche Reaktion aus, die als Trauer bekannt ist. Eine Form des emotionalen Leids, Trauer kann auch als Reaktion auf jeden großen Verlust auftreten, einschließlich Arbeitsplatzverlust, Beziehungstrennung und Verlust der persönlichen Gesundheit, unter anderem Auslöser. Jeder trauert anders. Vielleicht stellen Sie fest, dass die Anwendung einiger Trauerbewältigungsstrategien Ihnen hilft, die rauen Zeiten mit etwas mehr Leichtigkeit zu überstehen.

Akzeptanz

Akzeptieren Sie Ihr Bedürfnis zu trauern als einen natürlichen und normalen Teil des Heilungsprozesses. Erlauben Sie sich zu weinen, wann immer Sie das Gefühl dazu haben. Umgekehrt sollten Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie weinen müssen, um richtig zu trauern. Anerkennen Sie Ihre Emotionen, indem Sie sie sowohl sich selbst als auch anderen mitteilen. Sie können Wut, Verzweiflung, Schuld und Leugnung als Teile des Erlebens Ihrer Trauer empfinden.

Unterstützung

Andere Menschen können eine wichtige Quelle der Trauerunterstützung und Erleichterung für die trauernde Person sein. Besprechen Sie Ihren Verlust mit Freunden und Familie, treten Sie einer Selbsthilfegruppe speziell für trauernde Menschen bei oder wenden Sie sich an einen Seelsorger oder eine religiöse Organisation für Unterstützung und Trost. Spezial ausgebildete Trauerberater, die in den gesamten Vereinigten Staaten verfügbar sind, bieten Einzelberatung an, um Menschen beim Umgang mit Trauer zu helfen.

Ablenkung

Eine effektive Trauerbewältigungsstrategie beinhaltet Ablenkung. Ablenkung bedeutet nicht, die Präsenz von Trauer zu leugnen, sondern vielmehr, es verschafft Ihnen eine dringend benötigte Pause von ständigem oder anhaltendem Trauern. Die Mayo Clinic schlägt diese Taktik als besonders wirksam beim Umgang mit „Jahrestagsreaktionen“ vor, also Trauerreaktionen, die durch Erinnerungen an den persönlichen Verlust ausgelöst werden, den Sie erlebt haben. Die Planung eines gesellschaftlichen Treffens mit Freunden kann Ihnen in solchen Zeiten helfen, sich weniger allein zu fühlen.

Zeit

Abhängig von der trauernden Person und dem erlittenen Verlust kann Trauer Tage, Monate, Jahre oder sogar ein Leben lang dauern. Da Trauern kein normales Zeitlimit hat und jeder Trauer anders erlebt, setzen Sie sich nicht unter Druck, es in einem bestimmten Zeitraum „zu überwinden“. Erlauben Sie sich stattdessen die notwendige Zeit und den Raum, um in Ihrem eigenen Tempo zu heilen. Laut dem Bertolon Center for Grief and Healing dauert die Verarbeitung von Trauer in der Regel mindestens ein Jahr.

Persönliche Pflege

Bemühen Sie sich, während Ihrer Trauerzeit auf Ihre persönlichen Bedürfnisse zu achten. Essen Sie gut, schlafen Sie genug, vermeiden Sie Alkohol und treiben Sie regelmäßig körperliche Bewegung. Bewegung kann Sie fit halten und auch als Ablenkung und Ventil zum Abbau von Wut und anderen negativen Emotionen dienen. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, vielleicht zu Ehren Ihres geliebten Menschen. Schreiben Sie Tagebuch, meditieren Sie oder beten Sie über Ihre Trauer. Suchen Sie nach Wegen, um Lachen in Ihr Leben zu bringen.