Schlafhygiene für Teenager: 6 Schritte zu erholsamen Nächten

Teenager brauchen 8–10 Stunden; die Biologie verschiebt den Zirkadianrhythmus später. Diese Gewohnheiten helfen:

1. Konsistenter Zeitplan: Gleiches Schlaf-/Wachzeittäglich (auch am Wochenende).
2. Entspannungsroutine: Bad, Lesen, ruhige Musik – keine Bildschirme 30+ Min. vor dem Schlafengehen.
3. Schlafzimmer optimieren: Dunkel, kühl, ruhig (Verdunkelungsvorhänge, Weißes Rauschen).
4. Stimulanzien begrenzen: Kein Koffein nach 12 Uhr; Alkohol vermeiden.
5. 20-Minuten-Regel: Können nicht schlafen? Aufstehen, ruhige Aktivität bis Schläfrigkeit.
6. Beharrlich sein und Hilfe suchen: Wochen zur Anpassung; Arzt konsultieren bei chronischer Schlaflosigkeit.

Qualitativer Schlaf fördert Lernen, Stimmung und körperliche Gesundheit.