Gesunde Gewichtszunahme für jugendliche Athleten: Ein umfassender Leitfaden

In der öffentlichen Diskussion steht das Thema Übergewicht bei Jugendlichen im Vordergrund. Deshalb gibt es zahlreiche Informationen darüber, wie man abnehmen kann. Doch manche Teenager haben genau das gegenteilige Problem. Sie wachsen so schnell, dass ihr Körper die gesamte zugeführte Energie allein für das Wachstum benötigt. Das kann dazu führen, dass sie für ihre Körpergröße zu schlank sind.

Für aktive Jugendliche, die bestimmte Sportarten betreiben, kann die Gewichtszunahme eine echte Herausforderung sein – sie lässt sich jedoch sicher und gesund umsetzen.

Anleitung

1. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt gründlich untersuchen, um sicherzustellen, dass keine medizinische Ursache für die ausbleibende Gewichtszunahme vorliegt. Besprechen Sie alle Besonderheiten Ihrer Situation, die Ihr Gewicht beeinflussen könnten, einschließlich der von Ihnen ausgeübten Sportarten. Vergewissern Sie sich, dass Sie gesund genug für die erforderlichen Übungen sind. Legen Sie ein Ziel für die Gewichtszunahme fest und besprechen Sie mit Ihrem Arzt Vorschläge zur Gewichtszunahme.

2. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an. Essen Sie fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt anstatt der traditionellen drei Hauptmahlzeiten. Fügen Sie zwischen den Mahlzeiten kalorienreiche, nährstoffreiche Snacks hinzu, wie Nüsse, Käse oder frisches Obst.

3. Essen Sie Lebensmittel aus allen Kategorien der Ernährungspyramide. Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Vollkornbrot und -cerealien, mageres Fleisch und Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Vermeiden Sie Lebensmittel, die kalorienreich, aber nährstoffarm sind.

4. Trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie Getränke mit leeren Kalorien. Zur Abwechslung eignen sich nährstoffreiche Fruchtsmoothies, Frucht- und Gemüsesäfte sowie Milchshakes aus Milch mit niedrigem Fettgehalt.

5. Integrieren Sie gewichtsbelastende oder widerstandsbasierte Übungen in Ihr Training. Auch als anaerobe Übungen bekannt, helfen diese Trainingsformen, Muskeln aufzubauen. Muskelmasse wiegt mehr als Fett und kann somit zur Gewichtszunahme beitragen.