Effektive Trainingsroutinen zum Abnehmen für Teenager | [Ihr Markenname]

Immer mehr Kinder entwickeln ein Gewichtsproblem. Laut Daten, die von den U.S. Centers for Disease Control and Prevention gesammelt wurden, ist fast jeder fünfte Teenager übergewichtig. Ein wenig Übergewicht mag nicht wie ein ernstes Problem erscheinen, kann aber später im Leben zu ernsthaften Gesundheitszuständen führen. Übergewichtige Teenager entwickeln häufiger früher im Leben Herzkrankheiten und Diabetes. Tatsächlich zeigen übergewichtige Teenager oft Anzeichen von hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck und Vorstadien von Diabetes.

Indem Sie Ihrem übergewichtigen Teenager helfen, Gewicht zu verlieren, können Sie ihn vor einem Leben voller Gesundheitsprobleme bewahren.

Ein ausgewogener Ansatz

Mögliche Trainingsroutinen, die Sie für einen übergewichtigen Teenager entwickeln können, sind endlos, aber es gibt einige wichtige Richtlinien, die Sie beachten sollten. Um Gewichtsverlust und allgemeine Fitness effektiv zu fördern, möchten Sie die Arten von Bewegung variieren, die Ihr Teenager bekommt.

Aerobic-Training ist wichtig für die Kalorienverbrennung. Teenager sollten an den meisten Tagen mindestens 60 Minuten aerobes Training pro Tag bekommen. Sie möchten Ihren Teenager auch ermutigen, Krafttraining, Dehnübungen und Intervalltraining zu machen. Krafttraining baut Muskeln auf und stärkt sie. Ein höheres Muskel-Fett-Verhältnis im Körper steigert den Stoffwechsel des Teenagers und kann ihm helfen, leichter Pfunde zu verlieren. Übungen, die Flexibilität und Gleichgewicht verbessern, können die Trainingseinheiten Ihres Teenagers angenehmer machen und Verletzungen vorbeugen. Beim Intervalltraining bringt Ihr Teenager seine Herzfrequenz höher, als er es bei Aerobic tun würde, und hält sie dort ein bis zwei Minuten. Dann ruht er sich aus, um wieder zu Atem zu kommen, normalerweise drei bis fünf Minuten. Die meisten Intervalltrainings umfassen drei bis vier Wiederholungen von Anstrengung und dann Ruhe. Diese Art von Training hilft dem Körper, Kalorien zu verbrennen, und stärkt Herz und Lunge.

Indem Sie einen abwechslungsreichen Ansatz wählen, können Sie Ihrem Teenager helfen, in einem stetigen und gesunden Tempo Gewicht zu verlieren, während Sie ihm gleichzeitig helfen, eine größere Fitness aufzubauen.

Machen Sie es spaßig

Der größte Widerstand und die größte Apathie von Teenagern ist Ihr größtes Problem, das Sie überwinden müssen. Wenn Ihr Teenager nicht körperlich aktiver sein möchte, werden Sie es schwer haben, ihn dazu zu bringen. Sie können seinen Widerstand überwinden, indem Sie das Training spaßig machen.

Eine Möglichkeit, das Training spaßig zu machen, ist, es mit Musik zu untermalen. Ermutigen Sie Ihren Teenager, eine Playlist für seinen iPod zu erstellen, die er beim Training hören kann.

Die Art des Trainings kann beeinflussen, wie spaßig es ist und ob Ihr Teenager beschließt, teilzunehmen. Probieren Sie Tanzkurse, Klettern, Trailrunning oder Kampfkünste für Trainings aus, die anders und fesselnder sind als einfach nur joggen zu gehen.

Wenn Ihr Teenager kein Krafttraining machen möchte, entwerfen Sie ein Zirkeltraining für ihn. Diese Art von Training kombiniert Krafttraining und Aerobic für ein schnelles, spaßiges Training. Ihr Teenager könnte 10 Kniebeugen machen und dann zum Ende der Straße sprinten und zurück. Als Nächstes könnte er einige Bizepscurls mit kleinen Hanteln machen, gefolgt von einer Runde Hampelmänner.

Eine weitere Möglichkeit, den Widerstand zu verringern, ist, Familientrainings zu planen. Sie müssen sie nicht einmal Training nennen. Machen Sie es sich einfach zur Gewohnheit, nach dem Abendessen eine Fahrradtour zu machen. Planen Sie eine Wochenendwanderung oder ein spontanes Basketballspiel. Oder melden Sie sich gemeinsam mit Ihrem Teenager für einen Fitnesskurs an.

Einbeziehen und Anreize bieten

Ihr Teenager ist bereit, mehr Verantwortung zu übernehmen, und ihn seinen eigenen Trainingsplan erstellen zu lassen, ist eine großartige Möglichkeit, ihm dabei zu helfen. Diese Strategie kann auch helfen, Widerstand zu überwinden.

Lassen Sie ihn einen Trainingsplan für die Woche erstellen. Bitten Sie ihn, ihn Ihnen zur Überprüfung vorzulegen, und machen Sie wo angebracht Vorschläge. Bieten Sie ihm dann einen Anreiz, sein Ziel zu erreichen. Vielleicht könnten Sie seine nächtliche Ausgangssperre am Freitag um eine Stunde verlängern oder ihm einen Bonus auf sein Taschengeld geben.

Fokussiert bleiben

Machen Sie bessere Gesundheit und Fitness zum Schwerpunkt der Bemühungen Ihres Teenagers. Aussehen ist für Teenager wichtig, und wenn Ihr Teenager an Selbstvertrauen gewinnt, während sie beginnt, Gewicht zu verlieren, ist das großartig, aber Sie möchten, dass sie weiß, dass Sie sie lieben und Ihre höchste Priorität ihre Gesundheit und ihr Glück ist, nicht ihr Aussehen.