Während der Teenagerjahre durchläuft Ihr Körper Wachstumsschübe. Wenn Ihr Gewicht nicht mit Ihrem Wachstum Schritt hält, landen Sie möglicherweise untergewichtig. Schneller Stoffwechsel und Genetik können ebenfalls eine Rolle spielen. Es ist nicht notwendig, auf eine Übermenge an Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln zurückzugreifen. Sie können an Gewicht zunehmen, indem Sie Ihre Essgewohnheiten auf gesunde Weise anpassen, sodass Ihr Körper immer noch alle Nährstoffe erhält, die er benötigt.
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Kalorien
- Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Um dies über einen Zeitraum von sieben Tagen zu erreichen, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag. Essen Sie 1.000 Kalorien zusätzlich pro Tag, um bis zu 2 lbs. pro Woche zuzunehmen. Teenager suchen mehr Unabhängigkeit und essen möglicherweise häufiger außerhalb des Hauses. Ungesundes Essen in der Schule oder mit Freunden in Fast-Food-Restaurants führt nicht zu gesunder Gewichtszunahme und kann zu Gesundheitsproblemen wie hohem Cholesterinspiegel führen. Gesunde Gewichtszunahme erfordert kalorienreiche Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind.
Essgewohnheiten
- Um die zusätzlichen Kalorien zu erhalten, die Sie benötigen, können Sie fettarme und fettfreie Lebensmittel durch Vollfett-Sorten ersetzen. Essen Sie Vollfett-Milchprodukte statt fettfreier oder fettarmer Milchprodukte. Konsumieren Sie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und Vollkornreis. Fügen Sie Käse und Butter zu Kartoffelpüree, Gemüse, Eiern und Aufläufen hinzu. Verwenden Sie anstelle von Wasser oder Brühe getrocknete oder Vollmilch in Suppen und fügen Sie Hühnchen für zusätzliche Kalorien hinzu. Vermeiden Sie es, sich vor den Mahlzeiten mit Flüssigkeiten zu füllen; essen Sie zuerst. Trinken Sie kalorienreiche, vitaminreiche flüssige Nahrungsergänzungsmittel wie Ensure Plus zwischen den Mahlzeiten, um Ihre Kalorien zu erhöhen.
Mahlzeiten
- Sie können Ihre zusätzlichen Kalorien erhalten, indem Sie die Portionsgrößen von Frühstück, Mittagessen und Abendessen erhöhen. Wenn Sie es nicht mögen, sich während der Mahlzeiten vollzustopfen, können Sie auch Ihre Portionsgrößen gleich lassen wie zuvor und zwei bis drei zusätzliche Mahlzeiten hinzufügen. Indem Sie alle zwei bis drei Stunden kalorienreiche Lebensmittel essen, nehmen Sie über den gesamten Tag mehr Kalorien zu sich. Erhöhen Sie Ihre Portionsgröße oder Mahlzeitenfrequenz allmählich. Beginnen Sie damit, eine Portion zu erhöhen, und arbeiten Sie sich hin zu einer Vergrößerung aller drei Mahlzeiten. Fügen Sie zuerst eine zusätzliche Mahlzeit hinzu; fügen Sie im Laufe der Zeit zwei weitere Mahlzeiten hinzu.
Bewegung
- Bewegung ist nicht nur wichtig, wenn Sie abnehmen möchten, sondern auch, wenn Sie versuchen, zuzunehmen. Die zusätzlichen Kalorien, die Sie konsumieren, können leicht in Fett umgewandelt werden, wenn Sie sich nicht bewegen. Krafttraining fördert die magere Muskelmasse. Indem Sie Ihr Körpergewicht, Gewichthebermaschinen oder Hanteln zum Sport nutzen, schaffen und erhalten Sie Muskelgewebe und verhindern, dass Ihr Körper Fett ansetzt.
