Wachstum fördern: Gesunde Essgewohnheiten für Teenager

Gesunde Ernährung ermöglicht es Ihrem Körper, die Energie zu erzeugen, die er benötigt, um Sie den ganzen Tag über auf Trab zu halten, sowie Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, die er benötigt. Da ein teenage Körper noch wächst, ist es wichtig, gesund zu essen, um Ihre maximale Körpergröße zu erreichen sowie ein gesundes Gewicht zu halten. Das Praktizieren gesunder Essgewohnheiten fördert auch eine richtige Ernährung.

Auf Ihren Körper hören

Bei der Betrachtung von Essgewohnheiten ist es wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie essen. Wenn Sie satt sind, sollten Sie mit dem Essen aufhören. Wenn Sie nicht essen, wenn Sie hungrig sind, oder weiter essen, nachdem Sie satt sind, ignorieren Sie die natürlichen Signale Ihres Körpers. Um zu beginnen, „auf das zu hören“, was Ihr Körper Ihnen sagen möchte, verlangsamen Sie beim Essen. Passen Sie Ihr Tempo an, sodass Sie etwa 20 Minuten lang essen. Da Sie wahrscheinlich zwischen Schule, Arbeit und außerschulischen Aktivitäten unterwegs sind, möchten Sie vielleicht in Erwägung ziehen, früher aufzustehen, um Zeit zum Frühstücken zu haben. Stellen Sie sich unbedingt die Frage: „Esse ich, weil ich hungrig bin, oder esse ich aus Gewohnheit, Langeweile oder weil ich gestresst oder deprimiert bin?“ Auf die Signale Ihres Körpers zu achten, kann Sie davon abhalten, zu viel zu essen.

Was zu vermeiden

Obwohl Süßigkeiten und zuckerhaltige Lebensmittel ab und zu in Ordnung sind, wenn sie mit gesünderen Lebensmitteln ausgewogen werden, ist es schlecht für Ihre Gesundheit, zu viel davon zu konsumieren. Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke wie Limonade gelten als „leere Energie“. Obwohl die Nahrung Kalorien für Energie enthält, haben sie kaum bis keine der Vitamine und Mineralien, die benötigt werden, um Ihren Körper gesund zu halten. Es ist verständlich, dass Softdrinks und Snacks leicht zu bekommen sind, wenn Sie die ganze Zeit beschäftigt sind, aber es ist wichtig, auf diese Gewohnheiten zu achten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Limonade trinken müssen, begrenzen Sie Ihren Konsum auf etwa acht Unzen pro Tag. Wenn Sie jedoch aufhören möchten, trinken Sie abgefülltes Wasser mit einem Aromabeutel, den Sie leicht in Ihrem Rucksack mitnehmen können.

Ein weiterer negativer Aspekt gesunder Ernährung ist die Entwicklung einer „Diät-Mentalität.“ Wenn Sie an allem, was Sie essen, herummeckern und Kalorien bis hin zu dem Kaugummi, den Sie kauen, zählen, treiben Sie es zu weit. Sie sind wichtiger als Ihr Gewicht oder die Passform Ihrer Jeans. Schneller Gewichtsverlust kann Sie sowohl geistig als auch körperlich schädigen – und kann auch Ihr Wachstum hemmen. Anstatt auf schnellen Gewichtsverlust oder schnelle Lebensstiländerungen abzuzielen, bleiben Sie bei kleinen Änderungen in Ihrer Routine und Ihren Essgewohnheiten.

Zubereitung von Lebensmitteln

Tiefbraten ist eine schnelle und einfache Methode, um Lebensmittel zu kochen. Allerdings ist es nicht so gesund wie andere Kochmethoden. Wenn Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln, lernen Sie neue, gesündere Möglichkeiten, Ihr Essen zuzubereiten. Zum Beispiel sind Pfannenrühren, Grillen, Backen und Kochen alles gesunde Optionen im Vergleich zum Braten in einem Topf voller heißem Öl. Sie können sich auch für getrocknete Kräuter und Gewürzpulver entscheiden, um Ihrem Essen Geschmack zu verleihen, anstatt Fette wie Bratensoße oder Butter. Das Entfernen der Haut von Ihrem Fleisch und das Entfernen von Fett kann auch die Menge an Fett und Kalorien, die Sie zu sich nehmen, erheblich reduzieren.

Tipps für gesunde Ernährung

Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln, ist, Mahlzeiten auszulassen. Nicht nur das Auslassen von Mahlzeiten lässt Sie den ganzen Tag über hungrig sein, sondern es kann auch dazu führen, dass Sie zu viel essen oder ungesunde Entscheidungen treffen (Fast Food, Junk Food), wenn Sie essen. Versuchen Sie, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, einschließlich Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Als Snack können Sie eine halbe Tasse Salzstangen, Sellerie mit Erdnussbutter oder sogar eine halbe Tasse leicht mit Butter bestreuten Popcorn essen. Portionen sind sehr wichtig, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Anstatt einem großen Teller Essen, beginnen Sie mit einem Esslöffel jeder Beilage. Wenn Sie nach 20 Minuten immer noch hungrig sind, holen Sie sich Nachschlag.