Gesunde Ernährung für Teenager: Ernährungsratgeber und Tipps

Teenager haben spezifische ernährungsphysiologische Bedürfnisse, die berücksichtigt und befolgt werden müssen, damit sie gesund und stark aufwachsen können. Eine ausgewogene Ernährung, die mit ihrem Bewegungs- und Aktivitätsniveau übereinstimmt, ist wichtig für einen gesunden Lebensstil und zur Förderung des Ernährungsbewusstseins im Laufe ihres Erwachsenenlebens. Die Kenntnis der Vor- und Nachteile der typischen Ernährung eines Teenagers wird Erwachsenen helfen, die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und richtiger Bewegung im täglichen Leben eines Teenagers besser zu verstehen.

Reduzierung des Schlechten

Viele Teenager haben Zugang zu Lebensmitteln, die keine genau gesunden Optionen sind. Diese Lebensmittel, wie Limonaden, Chips und Süßigkeiten, sind nicht die richtigen Arten von Brennstoff, die der Körper eines Teenagers benötigt. Junkfood und Limonaden sind reich an Zucker, Koffein, Salz und Fett und haben kaum bis keine Nährstoffe wie Mineralien und Vitamine. Außerdem befolgen Teenager typischerweise keine strenge Portionskontrolle und essen manchmal eine Anzahl von Portionen, was ihre Kalorienzufuhr erhöhen kann. Diese „Füllnahrungsmittel“ zu entfernen und sie durch natürlichere, weniger verarbeitete Optionen zu ersetzen, wird die Ernährung der meisten Teenager in Amerika drastisch verbessern.

Mehr von den „Richtigen“ Lebensmitteln essen

Ersetzen Sie Junkfood und Limonaden durch gesunde Snack- und Getränkealternativen. Anstatt Limonade, haben Sie eine Reihe von nahrhaften Alternativen für Teenager zum Trinken, wie 100% Fruchtsäfte, Milch und Wasser. Anstatt Chips und fettige Snacks bereitzuhalten, ersetzen Sie diese durch leicht verfügbares Obst, Studentenfutter und Snacks wie Joghurt oder Streichkäse, die eine gesündere Alternative zu Pizza-Röllchen oder Snack-Chips sein können. Ermutigen Sie sie auch, fettarme Lebensmittel sowie Lebensmittel zu essen, die arm an zugesetztem Salz und Konservierungsstoffen sind.

Die richtigen Nährstoffe bekommen

Stellen Sie sicher, dass Teenager täglich die richtigen Nährstoffe erhalten. Vitamine und Mineralien sind unerlässlich für das richtige Wachstum bis zum Erwachsenenalter und werden oft bei täglichen Essgewohnheiten übersehen. Wenn Teenager keine Vitamine und Mineralien in ihrer täglichen Ernährung erhalten, ist es wichtig, dass sie in Erwägung ziehen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, um die richtigen Mengen regelmäßig zu erhalten.

Jeden Tag bewegen und spielen

Bewegung ist wichtig im Kampf gegen Kindheitsadipositas. Außerdem müssen Teenager sich bewegen und spielen, um stark und herzgesund aufzuwachsen, daher ermutigen Sie zu Outdoor-Aktivitäten und Sport für Ihren Teenager. Wenn Ihr Teenager auch täglich hochaktive und intensive Sportarten ausübt, sprechen Sie mit seinem Hausarzt über die Kalorienzufuhr, die sie benötigen, um ihre Körper richtig für Bewegung und körperliche Aktivitäten zu versorgen.