Es sollte nicht überraschen, dass Fitnesstipps für Teenager weitgehend die gleichen sind wie für alle anderen – richtig essen, viel schlafen und regelmäßig Sport treiben. Was überraschend ist, ist, dass viele Teenager so aus der Form sind. Was die gesündeste Zeit ihres Lebens sein sollte, wird mit Computerspielen und Texten verbracht. Daher ist es wichtig für Teenager, zu lernen, aktiver zu sein, um ihre Gesundheit zu optimieren und mögliche Probleme in der Zukunft zu verhindern.
-
Sicherheit geht vor
- Bevor Teenager Fitness- oder Ernährungsänderungen vornehmen, sollten sie einen Arzt konsultieren. Dies dient dazu sicherzustellen, dass das Regime richtig ist, und um nach Bedingungen zu screenen, die bestimmte Aktivitäten nicht ratsam machen könnten. Der Bericht des Generalchirurgen von 1996 über körperliche Aktivität und Gesundheit ergab, dass fast die Hälfte der Jugendlichen im Alter von 12 bis 20 Jahren nicht kräftig und regelmäßig aktiv war und dass 14 Prozent „völlig inaktiv“ waren. Wenn Ihr Teenager in eine dieser Gruppen fällt, fragen Sie unbedingt seinen Arzt nach besonderen Bedenken, die Sie haben könnten, wie seinem Gewicht, seinen Essgewohnheiten und seiner Aktivität (oder deren Fehlen), weil Ihr Teenager möglicherweise dem Rat seines Arztes folgt, auch wenn er Ihren ignorieren mag.
Bewegung
- Teenager sollten täglich eine Stunde oder mehr moderate Bewegung bekommen. Ein solches Regime sollte aerobe Bewegung umfassen, also Bewegung, die das Herz schneller schlagen lässt, wie Schwimmen, Gewichtheben und Flexibilitätstraining, wie Tanz oder Kampfkunst. Ermutigen Sie Ihren Teenager, diese Bewegung in einer Form zu bekommen, die sie genießt und daher wahrscheinlich beibehält, wie Turnen, Laufen oder Spielen in einer Schulmannschaft. Bewegungsvorteile umfassen eine bessere Stimmung (verursacht durch Chemikalien namens Endorphine), ein besseres Aussehen (gestraffte Muskeln) und ein geringeres Risiko für Gesundheitsprobleme später im Leben.
Ernährung
- Teenager werden mit der Versuchung bombardiert, unkluge Ernährungsentscheidungen zu treffen. Seine Sportmannschaft feiert vielleicht einen Sieg mit einer Pizzaparty, seine Freunde drängen ihn zum Trinken oder Rauchen, und er treibt seinen Tag mit zuckerhaltigen Limonaden oder Koffein an. Dennoch wachsen Teenager noch und benötigen immer noch 1.300 Milligramm Kalzium pro Tag. Er benötigt auch fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag und sollte Fett, Salz und Cholesterin in dem, was er isst, einschränken. Schieben Sie Gemüse in Lebensmittel, die Ihr Teenager mag, rät die Kids Health-Website. Machen Sie einen Smoothie voller leckerer Früchte – und ein wenig Karottensaft – oder backen Sie Zucchinibrot. Verwenden Sie zu Hause Salzersatz, um das Salz auszugleichen, das er sonstwo bekommt, und raten Sie von der Verwendung von Alkohol oder Tabak ab. Stellen Sie Ihrem Teenager neue und exotische Gemüsesorten und Früchte vor, um seine Mahlzeiten interessant und gesund zu halten.
Besondere Bedenken
- Die Veränderungen im Körper Ihres Teenagers können sie selbstbewusst oder auf ihr Körperbild fokussiert machen. Diese Bedenken setzen sie dem Risiko von Problemen wie zwanghaftem Sporttreiben, Essstörungen oder Steroidgebrauch aus. Ermutigen Sie Ihren Teenager, ihre eigenen Gewohnheiten zu untersuchen – treibt sie mehr als eine Stunde pro Tag Sport, wenn sie nicht im Training ist? Wie wichtig ist es ihr, im Sport zu gewinnen? Isst sie, um sich gut zu fühlen, oder isst sie im Geheimen? Seien Sie wachsam für Veränderungen in den Ess- oder Bewegungsgewohnheiten Ihres Teenagers, besonders wenn sie mit dem Körperbild zusammenhängen oder andere Bereiche ihres Lebens zu beeinträchtigen beginnen.
