Teenager-Schlaf: Gewohnheiten und Auswirkungen auf die Gesundheit verstehen

Schularbeit, Hausaufgaben, soziale Aktivitäten und Sport, ganz zu schweigen von Handys und Videospielen, halten aktive Teenager auf Trab. Sie können sie auch nachts lange wach halten. Deshalb kann es sich wie eine herkulische Aufgabe anfühlen, einen Teenager morgens aus dem Schlaf zu reißen. So sehr, dass Eltern sich manchmal Sorgen darüber machen, was die sich verändernden Schlafgewohnheiten ihres Kindes über dessen körperliches und emotionales Wohlbefinden aussagen. Glücklicherweise gibt es viele Informationen, die Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Ihr Teenager den Schlaf bekommt, den er oder sie braucht.

Natürliche Veränderungen des Schlafmusters

Neuere Studien haben ergeben, dass sich Schlafmuster während der Adoleszenz natürlicherweise verändern. Die meisten kleinen Kinder haben innere Uhren, die sie zwischen 20 und 21 Uhr ins Bett schicken, aber bis zum Teenageralter beginnt sich dieses Muster zu ändern, und Kinder verspüren den natürlichen Drang zu schlafen erst später in der Nacht. In Kombination mit sozialen Interessen und vollen Terminkalendern kann diese natürliche Veränderung Teenager notwendiger Ruhe berauben.

Nicht genug Schlaf

Jahrelang glaubten Forscher, dass Teenager weniger Schlaf benötigen als jüngere Kinder, aber neuere Studien haben gezeigt, dass Teenager tatsächlich mehr Schlaf benötigen als jüngere Kinder und Erwachsene über 20 Jahren. Tatsächlich benötigen Teenager etwa 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Leider bekommen sie insgesamt viel weniger. Mehr als 90 Prozent berichten, weniger als die empfohlene Menge zu schlafen, und 10 Prozent berichten, weniger als 6 Stunden zu schlafen.

Nachholen

Die Zeitpläne und Schlafmuster von Teenagern ändern sich im Laufe der Woche. Teenager bleiben am Wochenende vielleicht noch länger auf und schlafen bis mittags am nächsten Tag, um verlorene Schlafenszeit nachzuholen. Dies kann ihre innere Uhr verwirren und es während der Woche schwieriger machen, erholsamen Schlaf zu bekommen.

Folgen

Schlafentzug kann sich negativ auf die körperliche, emotionale und geistige Gesundheit auswirken. Er kann die Fähigkeit eines Teenagers beeinträchtigen, sich auf Schularbeit zu konzentrieren, und die Konzentration bei körperlichen Aktivitäten behindern, wodurch die Verletzungsgefahr steigt. Psychologen haben auch Verbindungen zwischen Schlafentzug, aggressivem Verhalten, Depressionen und ADHS gefunden.

Lösungen

Der effektivste Weg, um die Schlafgewohnheiten von Teenagern zu verbessern, könnte darin sein, die Schulzeiten stärker an das natürliche Schlafmuster von Teenagern anzupassen, aber es mag nicht in jedem Bezirk öffentliche Unterstützung dafür geben.

Es gibt jedoch immer noch einige individuelle Strategien, die helfen können. Das Einhalten eines Morgen- und Abendplans und die möglichst konsequente Befolgung (auch am Wochenende) wird die Schlafqualität eines Teenagers verbessern. Ein kurzes Nickerchen am Nachmittag kann helfen, aber Nickerchen länger als 30 Minuten können das Problem verschlimmern, indem sie das Einschlafen nachts erschweren.

Eine Abendroutine, die beruhigende Aktivitäten zum Runterfahren wie Lesen oder Tagebuch schreiben, gedimmtes Licht und ein kühles, dunkles Schlafzimmer umfasst, kann das Schlafen erleichtern. Verzicht auf Koffein und Alkohol wird ebenfalls helfen. Die Umsetzung einiger dieser Punkte kann die Schlafgewohnheiten von Teenagern und die Gesundheit von Teenagern verbessern.