Jugendliche ' Schlafgewohnheiten

School , Hausaufgaben , soziale Aktivitäten und Sport, nicht zu erwähnen, Handy und Videospiele, aktiv zu halten Jugendliche beschäftigt . Sie können auch halten sie bis spät in die Nacht. Das ist, warum rousting ein Teenager aus dem Schlaf am Morgen wie ein Herkulesaufgabe sein. So sehr, dass Eltern manchmal über das, was Veränderung der Schlafgewohnheiten ihrer Kinder zeigen, über ihre körperliche und emotionale Wohlbefinden zu kümmern. Glücklicherweise gibt es viele Informationen zur Verfügung, damit Sie sicherstellen, dass Ihr Kind wird immer den Schlaf er oder sie braucht. Natural Sleep Pattern-Wechseln

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Schlafmuster im Jugendalter natürlich ändern . Die meisten kleinen Kinder haben innere Uhr , die ihnen den Schlaf zwischen 8 und 9.00 Uhr fallen direkt , sondern durch die Teenager-Jahre , beginnt dieses Muster zu verändern, und die Kinder fühlen sich nicht den natürlichen Drang, erst später in der Nacht schlafen. Von sozialen Interessen und Terminkalender Mischungen , kann diese natürliche Veränderung rauben Jugendliche der notwendigen Ruhe.
Nicht genug Schlaf

Seit vielen Jahren glaubten Forscher, dass Teenager benötigt weniger Schlaf als jüngere Kinder, aber neuere Studien haben gezeigt , dass Jugendliche tatsächlich brauchen mehr Schlaf als jüngere Kinder und Erwachsene über 20 Jahren . In der Tat, müssen Jugendliche etwa 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Leider bekommen sie viel weniger insgesamt. Mehr als 90 Prozent berichten, immer weniger als die empfohlene Menge , und 10 Prozent berichten, immer weniger als 6 Stunden.
Aufholen

Teen Pläne und Schlafgewohnheiten ändern, während der Woche. Teens vielleicht sogar noch später bis an Wochenenden und Schlaf am nächsten Tag bis Mittag bleiben , zu versuchen, verlorenen Schlaf Zeit erholen. Dies kann ihre innere Uhr zu verwirren, was es schwieriger macht , die Qualität Schlaf während der Woche.
Folgen

Schlafentzug kann eine negative Wirkung auf körperlicher, emotionaler und haben die psychische Gesundheit. Es kann ein Teenager Fähigkeit, sich auf Schularbeiten konzentrieren sich auswirken , und es kann den Fokus während körperlicher Aktivitäten zu behindern , was die Möglichkeit von Verletzungen. Mental -Health-Experten haben auch gefunden, Verbindungen zwischen Schlafmangel , aggressives Verhalten, Depressionen und Aufmerksamkeitsstörung .
Lösungen

Der effektivste Weg , um Teenager- Schlaf zu verbessern Gewohnheiten könnte sein, Unterrichtszeiten mehr im Einklang mit den natürlichen Schlaf -Muster Jugendlichen zu bringen , aber es kann nicht die öffentliche Unterstützung für das sein in jedem Bezirk .

Es gibt noch einige individuelle Strategien , die helfen können , jedoch. Festlegen einer Morgen-und Abendprogramm und bleibe dabei so viel wie möglich (auch am Wochenende ) wird die Qualität der ein jugendlich sleep.Taking ein kurzes Nickerchen am Nachmittag kann helfen, zu verbessern, aber Nickerchen länger als 30 Minuten kann das Problem durch verschärfen macht es schwieriger, nachts schläft

ein Abend Routine, die Windstille -Down- Aktivitäten wie Lesen oder Journalismus, gedämpftes Licht und einem kühlen, dunklen Schlafzimmer enthält fallen . kann den Schlaf erleichtern. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol wird auch helfen. Die Umsetzung einige von ihnen können Teenager Schlafgewohnheiten und Teenager Gesundheit zu verbessern.