Wichtige Mineralien und Vitamine für das Wachstum und die Gesundheit von Teenagern

Teenager befinden sich in einer Lebensphase, in der sich ihr Körper in rascher Geschwindigkeit entwickelt und große Mengen an Mineralien und Vitaminen benötigt, um ihr Wachstumstempo aufrechtzuerhalten. Ohne ausreichende Nährstoffe aus vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln können Teenager Müdigkeit, schlechte Immunfunktion, schlechte Hautqualität und schwankende Stimmungen erleben. Sicherzustellen, dass sie eine ausgewogene Ernährung erhalten, die vollgepackt ist mit allem, was sie brauchen, wird ihnen auf ihrem Weg helfen, gesunde, starke Individuen zu werden.

Calcium

Calcium ist einer der wichtigsten Mineralien für Teenager, da es für das gesunde Wachstum von Knochen und Gelenken erforderlich ist. Eine ausreichende tägliche Calciumaufnahme durch Milchprodukte, Nüsse und Samen hilft sicherzustellen, dass die Knochen stark und dicht wachsen, um Brüche und Frakturen beim Sport zu verhindern und Osteoporose später im Leben vorzubeugen.

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das nur in sehr geringen Mengen benötigt wird, obwohl es eine große Rolle bei vielen Prozessen im Körper spielt. Teenager, die unter Akne oder anderen Hauterkrankungen leiden, können zusätzliches Zink einnehmen, um die Hautheilung und die Immunfunktion zu verbessern. Essen Sie reichlich Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Eier und gelegentlich eine Auster, um hohe Zinkspiegel aufrechtzuerhalten.

Eisen

Eisen wird in immer größeren Mengen benötigt, während Teenager mehr Muskelmasse aufbauen. Dieses Mineral unterstützt den Transport von Sauerstoff in die Muskelzellen und hilft, Lethargie, geringe Immunfunktion und Anämie vorzubeugen. Gesunde Eisenquellen sind mageres Fleisch sowie Geflügel, Fisch, Eier, Spinat, Hafer, Melasse, Nüsse und Samen.

Magnesium

Magnesium ist ein weiteres Knochenmineral, das in Verbindung mit Calcium benötigt wird und separat eingenommen werden muss, da Calcium und Magnesium um die Aufnahme im Verdauungstrakt konkurrieren werden. Eine ausreichende Magnesiumaufnahme bedeutet, dass Teenager gesunde, dichte Knochen, starke Muskeln und erholsamen Schlaf haben werden. Magnesium spielt eine Rolle im Nervensystem, unterstützt die Entspannung, beruhigt den Körper und reguliert die Schlafzyklen. Wenn Teenager Sport treiben, kann Magnesium auch helfen, Muskelkrämpfe vorzubeugen.

Vitamin C

Vitamin C ist ein Nährstoff, der von Menschen jeden Alters universell benötigt wird, Teenager können jedoch besonders von seinen unterstützenden und heilenden Eigenschaften profitieren. Dieses Vitamin hilft dem Körper, starkes Bindegewebe wie Haare, Haut und Nägel zu bilden, unterstützt die Entwicklung eines gesunden Immunsystems und wird auch von den Nebennieren benötigt, um Stress und Angst zu bekämpfen. Vitamin C kann durch den Verzehr von frischen Früchten, Beeren und Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Kürbis und Paprika gewonnen werden.

B-Vitamine

B-Vitamine sind eine Gruppe von Nährstoffen, die zusammenarbeiten, um viele Prozesse im Körper gesund und stark am Laufen zu halten. Ohne ausreichend B-Vitamine in der Ernährung können Teenager unter Dermatitis, Muskelerschwäche, schlechter Sehkraft, schlechtem Gedächtnis und mangelnder Konzentration, rissigen Lippen, Akne, Anämie und geringer Immunfunktion leiden. Die reichsten Quellen für B-Vitamine in der Ernährung umfassen Vollkornprodukte, Samen, Bohnen, Linsen, Hefe, Reis und Pilze.

Vitamin D

Vitamin D ist berühmt als das „Sonnenvitamin“ bekannt und wird durch die Einwirkung von UV-Licht in seine aktive Form synthetisiert. Für viele Teenager bedeutet zu viel Zeit drinnen und das Tragen von starkem Sonnenschutz, wenn sie draußen sind, dass viele nicht genug nützliches Sonnenlicht und Vitamin D erhalten. Dieses Vitamin wird vom Körper benötigt, um Calcium aufzunehmen und Knochengewebe zu bilden, um Rachitis vorzubeugen, um Stimmungen zu regulieren und die Immunhealth zu unterstützen. Vitamin D kann auch durch die Ernährung durch den Verzehr von Lebertran, Lachs, Makrele, Thunfisch, Milch und Eiern gewonnen werden.