Mineralien & Vitamine für einen Teenager

Jugendliche sind in einer Phase des Lebens, wo ihre Körper in einem rasanten Geschwindigkeit, erfordern große Mengen an Mineralstoffen und Vitaminen, um ihre Wachstumsrate zu halten. Ohne ausreichende Nährstoffe aus ganzen , nährstoffreiche Lebensmittel , können Jugendliche erleben Müdigkeit, schlechte Funktion des Immunsystems , schlechte Hautqualität und schwankenden Stimmungen. Dafür, dass sie eine ausgewogene Ernährung voll gepackt mit allem, was sie brauchen, erhalten, werden sie auf ihrer Reise helfen, gesunde , starke Einzelpersonen werden. Calcium
Milch ist eine der reichsten Quellen für Kalzium in der Ernährung.

Calcium ist einer der wichtigsten Mineralien für Jugendliche , wie es für das gesunde Wachstum von Knochen und Gelenke erforderlich. Nachdem eine ausreichende Zufuhr von Kalzium pro Tag über Milchprodukte, Nüsse und Samen trägt dazu bei, die Knochen wachsen stark und dicht, um Brüche und Frakturen beim Sport verhindern und Osteoporose im späteren Leben verhindern.
Zink
viele Kürbiskerne essen, um eine gesunde Haut zu unterstützen.

Zink ist ein Mikro- Mineral in sehr geringen Mengen benötigt werden , wenn es eine große Rolle in vielen Prozessen im Körper spielt . Jugendliche , die unter Akne oder anderen Hauterkrankungen leiden, können zusätzliche Zink nehmen , um zur Verbesserung der Hautheilung und Immunfunktion. Essen Sie viel Sonnenblumenkerne , Kürbiskerne, Eier und gelegentlich Auster zu hohen Zinkspiegel aufrecht zu erhalten .
Eisen
Kombinieren Pflanzen-und Fleischeisenquellen, um das Beste zu bekommen aus dem Eisen in der Ernährung.

Eisen wird in immer größeren Mengen benötigt als Jugendliche entwickeln größere Muskelmasse. Dieses Mineral hilft dem Durchtritt von Sauerstoff in die Muskelzellen und hilft zu verhindern, Lethargie , geringe Immunfunktion und Anämie. Gesundes Eisenquellen sind mageres Fleisch, sowie Geflügel , Fisch, Eier , Spinat , Hafer , Melasse, Nüsse und Samen.
Magnesium
Nüsse enthalten Magnesium für Muskeln und Knochen Stärke.

Magnesium ist ein weiteres Knochenmineral in Verbindung mit Calcium erforderlich und müssen separat genommen, wie Calcium und Magnesium wird für die Absorption im Verdauungstrakt zu konkurrieren. Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium bedeutet, dass Jugendliche gesund dichte Knochen , starke Muskeln und erholsamen Schlaf zu haben. Magnesium spielt eine Rolle im Nervensystem , Beihilfe Entspannung, Beruhigung des Körpers und Regel Schlaf-Zyklen . Wenn Jugendliche beim Sport kann Magnesium auch zu verhindern, Muskelkrämpfe.
Vitamin C
Erdbeeren sind lecker und reich an Vitamin C und andere Antioxidantien.

Vitamin C ist ein Nährstoff, universell von Menschen aller Altersgruppen benötigt werden, aber vor allem Jugendliche können von ihrer unterstützenden und heilenden Eigenschaften profitieren. Dieses Vitamin hilft dem Körper , um starke Bindegewebe wie Haar , Haut und Nägel zu schaffen , unterstützt die Entwicklung eines gesunden Immunsystems , und es ist auch für den Nebennieren zur Bekämpfung von Stress und Angst erforderlich . Vitamin C kann durch den Verzehr von frischem Obst , Beeren und Gemüse wie Brokkoli , Spinat, Kürbis und Paprika gewonnen werden.
B-Vitamine
Vollkornbroteund braun sind eine gute Quelle für Energie-und B-Vitamine

B-Vitamine sind eine Gruppe von Nährstoffen, die zusammen funktionieren , um viele Prozesse des Körpers am Laufen zu halten gesund und stark. Ohne ausreichende B-Vitamine in der Ernährung, können Jugendliche von Dermatitis , Muskelschwäche, schlechte Augen , schlechtes Gedächtnis und Konzentration, rissige Lippen , Akne , Blutarmut und geringe Immunfunktion leiden. Die reichsten Quellen für B-Vitamine in der Ernährung gehören Vollkornprodukte, Samen, Bohnen , Linsen , Hefe, Reis und Pilzen .
Vitamin D
Ergänzung mit Lebertran kann Vitamin steigern -D-Spiegel in der Ernährung.

Vitamin D ist berühmt als die " Sonnenvitamin " bekannt und wird durch die Belichtung von UV-Licht in seine aktive Form synthetisiert. Für viele Jugendliche zu viel Zeit drinnen verbringen und trägt starke Sonnenschutzmittel , wenn sie draußen sind, bedeutet viele nicht erhalten genügend vorteilhaft Sonnenlicht und Vitamin D. Dieses Vitamin wird vom Körper benötigt, um Kalzium aufzunehmen und schaffen Knochengewebe zu Rachitis zu verhindern, um Stimmungen zu regulieren und unterstützt Immunsystem Gesundheit . Vitamin D kann auch über die Nahrung durch den Verzehr von Lebertran, Lachs, Makrele , Thunfisch , Milch und Eier gewonnen werden.