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Teenager brauchen so viel Schlaf, wie sie bekommen können, um ihre Körper funktionsfähig zu halten und mit der richtigen Rate weiterzuwachsen. Dies kann mit sozialem Druck, akademischer Arbeitsbelastung und Nachmittagsaktivitäten schwierig sein, besonders wenn Teenager eine Schule besuchen, die früh am Morgen beginnt. Während früh ins Bett zu gehen eine komplette Änderung der Routine beinhaltet, kann es sehr hilfreich sein und sicherstellen, dass Teenager eine ausreichende Menge an Ruhe bekommen.
Setzen Sie ein Schlafenszeitziel mit Ihrem Teenager. Dies sollte etwa acht bis zehn Stunden vor dem Zeitpunkt sein, zu dem er für die Schule aufstehen muss. Manchmal kann dieses Schlafenszeitziel aufgrund von Schularbeiten oder anderen Verpflichtungen nicht erreicht werden, aber versuchen Sie, Ihren Teenager dazu zu bringen, sich so gut wie möglich daran zu halten.
Entfernen Sie alle Elektronik aus ihrem Zimmer, bevor sie ins Bett geht. Weiteres Telefonieren über ein Mobiltelefon, einen Computer oder ein Tablet kann dazu führen, dass die Gehirnzellen aktiv bleiben. Dies wird ihr helfen, sich zu entspannen und sich nur auf den Schlaf zu konzentrieren.
Passen Sie die Schlafenszeit für einen Teenager an, der Schwierigkeiten hat, früh einzuschlafen, oder der unter Schlaflosigkeit leidet. Setzen Sie die Schlafenszeit jede Nacht um eine Stunde nach hinten, bis Sie das Ziel-Schlafenszeit erreicht haben.
Überwachen Sie Ihren Teenager, um sicherzustellen, dass sie nicht ein paar Stunden vor dem Schlafengehen Sport treibt oder Koffein zu sich nimmt. Dies kann ihren Schlafzyklus stören und es ihr erschweren, einzuschlafen.
Testen Sie das Bett Ihres Kindes, um sicherzustellen, dass es bequem ist und dass das Zimmer ruhig und dunkel genug ist, um einen besseren Schlaf zu erleichtern.
Erinnern Sie Ihren Teenager daran, diese Muster einzuhalten, auch am Wochenende. Erlauben Sie eine Stunde oder zwei mehr, um länger aufzubleiben oder länger zu schlafen am Wochenende, aber lassen Sie es nicht übermäßig sein, sonst wird es für sie schwierig, wieder in ihr Muster für die Schule zurückzufinden.
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