Vorteile von Bewegung für Senioren: Aktiv bleiben im späteren Leben

Körperliche Aktivität verbessert die Gesundheit in jeder Lebensphase. Allerdings halten viele Menschen im Alter kein regelmäßiges Trainingsprogramm ein. Tatsächlich bewegten sich im Februar 2002 drei Viertel der älteren Amerikaner nicht auf empfohlenem Niveau, laut American Family Physician.

Vorteile

Angemessene Bewegung kann helfen, Ihr Risiko für die Entwicklung einer Koronararterienkrankheit oder Adipositas zu verringern, Ihre Insulinsensitivität zu verbessern, Ihr Sturzrisiko zu senken, Ihren Schlaf und Ihr Kurzzeitgedächtnis zu verbessern und kann Ihr Risiko für die Entwicklung von Darm-, Brust-, Prostata- oder Rektumkrebs reduzieren.

Empfehlungen

Aerobe Übungen wie Gehen oder Schwimmen sind gut für das Herz-Kreislauf-System. Widerstands- oder Krafttraining, wie Gewichtheben oder die Nutzung von Kraftmaschinen, entwickelt und erhält die Muskelkraft. Dehnübungen erhalten und verbessern die Flexibilität. Freizeitaktivitäten in sozialen Umgebungen werden für ältere Erwachsene ebenfalls dringend empfohlen, laut dem Michigan Governor's Council on Physical Fitness, Health and Sports.

Ärztliche Konsultation

Wenn Sie eine signifikante Erkrankung wie eine Herz-Lungen-Erkrankung haben oder wenn Sie sehr bewegungsarm waren, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Aber auch mit Einschränkungen kann Bewegung Ihnen helfen, fitter zu sein und sich wohlzufühlen.