„Ich denke, also bin ich“ ist ein bekanntes Statement des Philosophen René Descartes. Beim Denken üben wir ein wissenschaftliches Konzept namens Kognition. Kognition ist der Prozess des Erkennens, Interpretierens, Beurteilens und Schlussfolgerns. Wenn wir älter werden, werden kognitive Prozesse durch Krankheiten und Störungen geschädigt. Aber es gibt Wege, diese Degeneration zu verlangsamen und kognitive Fähigkeiten tatsächlich zu verbessern.
Körperliche Übungen
- Regelmäßige Bewegung erhöht den Blutfluss und unterstützt die Entwicklung neuer Gehirnzellen. Sie reduziert auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ältere Menschen, die zwischen sechs und neun Meilen pro Woche gehen, haben mehr Gehirnzellen als diejenigen, die weniger gehen, laut einer Studie der American Academy of Neurology. Forscher kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die am meisten gingen, ihr Risiko, Gedächtnisverlust zu entwickeln, fast halbierten.
Gut essen
- Ernährung hat sich als eine Rolle bei der Art und Weise erwiesen, wie wir denken und Informationen verarbeiten. „Ältere Menschen, die sich von Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Getreide und Fisch ernähren – die mediterrane Ernährungsweise – und körperlich aktiv sind, haben ein geringeres Risiko für Alzheimer“, laut einem Artikel aus dem Jahr 2009, veröffentlicht in „Neurology Today“, dem Journal der American Academy of Neurology.
Geselligkeit
- Viel sozialer Kontakt durch die Teilnahme an Aktivitäten oder Social Networking im Internet hilft, den Geist aktiv und scharf zu halten. Der Kontakt mit Freunden und Familie fordert das Gehirn heraus, neue Dinge und Probleme zu lösen. Der Besuch eines örtlichen Seniorenzentrums, eines Buchclubs oder anderer Aktivitäten hilft, die kognitive Funktion zu verbessern. Es reduziert auch Stress, der zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führt und zu Gewichtszunahme und Gedächtnisverlust führt.
Schlaf
- Schlafmangel ist in jedem Alter häufig, aber besonders gefährlich für ältere Menschen. Unzureichender Schlaf reduziert das Wachstum wichtiger Neuronen im Bereich des Gehirns, der Gedächtnis, Entscheidungsfindung und Konzentration beeinflusst, erheblich. Eine gute Nachtruhe lindert auch Depressionen und andere psychische Störungen.
Trainieren Sie Ihren Geist
- „Nutze es oder verlier es“ ist ein gängiger Ausdruck, der, wenn auf das Gedächtnis angewendet, ein wichtiges Element in den kognitiven Fähigkeiten älterer Menschen wird. Wie bei körperlicher Bewegung hält eine gesunde Dosis geistiger Übungen Ihren Geist in Form. Lesen, Rätsel lösen und das Spielen von Strategiespielen hält Sie wachsam. Bridge und Schach sind großartige Quellen geistiger Stimulation. Neue Dinge zu lernen, wie eine Fremdsprache, regt die geistige Aktivität erheblich an.
Nicht rauchen
- Rauchen beschleunigt den Verfall der kognitiven Funktionen älterer Menschen. Rauchen verengt die Arterien, die das Gehirn mit Sauerstoff versorgen, und beschleunigt Gefäßerkrankungen. Die Rate des Verfalls bei älteren Menschen wurde als „im Durchschnitt fünfmal höher … bei aktuellen Rauchern als bei denen, die nie geraucht haben“ bestimmt, laut einem Artikel vom März 2004 in „Neurology.“
