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1. Betreiben Sie regelmäßig körperliche Bewegung. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen Erwachsenen über 18 Jahren, mindestens 30 Minuten moderate aerobe Aktivität fünf Tage pro Woche plus kräftigende Einheiten, die alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal wöchentlich ansprechen. Aerobes Training hält die Herz-Kreislauf- und Bewegungsapparatsysteme effizient funktionierend, reduziert Entzündungen, erhält die Knochendichte und unterstützt das Gleichgewicht, um das Sturzrisiko zu senken.
2. Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Versuchen Sie, mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit buntem Gemüse und Obst zu füllen, um Ballaststoffe, Vitamine und Antioxidantien zu liefern. Eine Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln ist, unterstützt eine gesunde Darmfunktion und hält das Herz-Kreislauf-System in optimalem Zustand.
3. Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich. Die Food and Drug Administration empfiehlt täglich 1.000 mg Kalzium für Erwachsene. Milch und andere kalziumreiche Lebensmittel, laktosefreie Optionen oder Nahrungsergänzungsmittel helfen, Osteoporose vorzubeugen, die Körpergröße zu erhalten und die allgemeine Knochengesundheit zu unterstützen.
4. Hören Sie mit dem Rauchen auf. Rauchen beschleunigt die Faltenbildung und verschlechtert die Herz-Kreislauf- und Atemwegsfunktion. Laut UAB Health System können 10 Jahre Rauchen bis zu 20 Jahre zum Gesichtserscheinungsbild hinzufügen – eine Frau, die mit 20 anfängt, sieht mit 30 aus wie eine Nichtraucherin mit 50.
5. Tragen Sie Sonnencreme. Die Environmental Protection Agency schätzt, dass bis zu 90 % der sichtbaren Hautalterung auf Sonnenexposition zurückzuführen sind. Verwenden Sie immer, wenn Sie nach draußen gehen, eine breitbandige Sonnencreme mit einem Mindest-LSF von 15 und tragen Sie sie alle zwei Stunden erneut auf, um optimalen Schutz zu gewährleisten.
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