Wassergymnastik für Senioren: Sanftes Training & Gelenkunterstützung

Ältere Erwachsene brauchen genauso viel Bewegung wie jüngere Menschen, aber laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann Verlangsamung für einige ältere Menschen Teil des natürlichen Alterungsprozesses sein. Bewegung in einem Pool kann eine effektive Möglichkeit sein, etwas aerobes Training zu bekommen, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Wassertherapieübungen und Schwimmen von Bahnen sind beide niedrig- oder ohne Auswirkung Formen von körperlicher Aktivität.

Benötigte Utensilien

• Kickboard

Anleitung

1. Lockern Sie verspannte Muskeln mit einem Superhelden-Stretch. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Poolwand. Greifen Sie mit den Händen die Seite des Pools, um sich zu stützen. Heben Sie Ihre Beine vom Poolboden ab und strecken Sie sie gerade hinter sich aus. Dies ist eine gute Aufwärmübung, da sie Ihre Beine, Ihren Rücken und Ihre Schultern dehnt.
2. Dehnen und stärken Sie Ihre Beine und Hüften mit einer Kniehebeübung. Lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Poolwand und beugen Sie langsam ein Knie Richtung Brust. Diese gleiche Übung kann an Land gemacht werden, aber das Wasser polstert alternde Gelenke und Knochen.
3. Gehen Sie im flachen Teil des Pools für aerobes Training, schwingen Sie Ihre Arme durch das Wasser, während Sie sich bewegen. Wasserlaufen zählt sowohl als aerobes als auch als belastendes Training, weil Sie Ihren Körper gegen den Widerstand des Wassers drücken. Belastende Aktivitäten können die Knochendichte erhöhen und Sie vor Osteoporose schützen, laut AAOS.
4. Üben Sie wasserbasiertes Krafttraining mit einem Schaumstoff-Kickboard. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, strecken Sie Ihren rechten Arm gerade zur Seite und greifen Sie das Brett mit beiden Händen. Halten Sie Ihren rechten Arm gerade und den linken Ellbogen nah am Körper, bewegen Sie das Brett von rechts nach links durch das Wasser. Vollenden Sie 10 bis 15 Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
5. Schwimmen Sie Bahnen als Ihre gewählte Form von Pool-Training. Schwimmen trainiert alle Muskeln Ihres Körpers auf einmal und gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining. BeginnerTriathlete.com empfiehlt, das Bahnen-Schwimmen für Anfänger auf drei oder vier Tage pro Woche zu begrenzen. Erhöhen Sie Ihre Bahnen-Sitzungen allmählich, je stärker Sie werden.