Mangelnde körperliche Aktivität wird als der vierte führende Risikofaktor für Mortalität und die Hauptursache zahlreicher negativer Gesundheitszustände weltweit identifiziert, laut Informationen der Weltgesundheitsorganisation aus dem Jahr 2013. Während diese Statistiken alle Altersgruppen betreffen, gibt es verschiedene Unterschiede zwischen älteren Menschen, die sich bewegen, und denen, die es nicht tun. Die U.S. Centers for Disease Control and Prevention definiert „ältere Erwachsene“ als Personen im Alter von 65 Jahren und älter.
Aktive Ältere
- Ein Artikel vom Februar 2002 in der Zeitschrift „American Family Physician“ berichtet, dass als Ganzes, wenn ältere Erwachsene regelmäßig Sport treiben, ihr Auftreten von altersbedingten Krankheiten und Todesfällen abnimmt. Der Artikel zitiert Fälle, bei denen es durch regelmäßige Bewegung zu einer Verbesserung von Arthrose, Gedächtnis, Diabetes, Blutdruck und anderen Zuständen kam. Zusätzlich weist die Website des University of Maryland Medical Center darauf hin, dass regelmäßige Bewegung unerlässlich ist, um stärkere Muskeln zu erlangen und/oder zu erhalten, da die Muskelkraft mit dem Alter abnimmt. Obwohl es einige Ausnahmen gibt, kann die überwältigende Mehrheit älterer Menschen von Bewegung profitieren.
Inaktive Senioren
- Trotz der überwältigenden gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zitiert der Artikel vom Februar 2002 in „American Family Physician“, dass bis zu 75 Prozent der älteren Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genug körperlich aktiv sind, um diese Vorteile zu ernten. Allerdings ist es für ältere Menschen nicht zu spät, ein Bewegungsprogramm zu beginnen, um gesundheitliche Vorteile zu erfahren. Der Fachartikel stellt auch fest, dass die Sterblichkeitsraten bei Patienten, die erst spät im Leben mit regelmäßiger Bewegung begannen, niedriger waren als bei Patienten, die nur in jüngeren Jahren aktiv waren und anschließend mit dem Aufhören aufhörten.
Sarkopenie
- Neben erhöhten Sterblichkeitsraten verschlimmert Bewegungsmangel verschiedene Krankheiten wie Sarkopenie, was der Verlust von Muskelmasse, -tonus und -kraft ist, der mit dem Alter auftritt. Während der Prozess der Sarkopenie bereits in den 30ern beginnen kann, sind seine Auswirkungen meist erst um das 70. Lebensjahr herum offensichtlich. Laut einem Überblicksartikel vom Oktober 2003 im „Journal of Gerontology: Series A“, da Sarkopenie wahrscheinlich aus mehreren Faktoren resultiert, könnte Bewegung sie nicht vollständig verhindern; jedoch verhindert Bewegung die Beschleunigung der Sarkopenie, kann einige Fälle von ihr ganz verhindern und ist eine wirksame Behandlungsoption dafür.
Anforderungen
- Aerobe Aktivität oder „Cardio“ bringt Sie dazu, schwerer zu atmen und Ihr Herz schneller zu schlagen. Um die maximalen gesundheitlichen Vorteile von Bewegung zu erzielen, berichtet die U.S. Centers for Disease Control and Prevention, dass ältere Erwachsene mindestens 2 ½ Stunden mäßige aerobe Aktivität, wie Gehen, und mindestens 2 Tage muskelstärkende Aktivitäten ausüben sollten, die alle großen Muskelgruppen trainieren, einschließlich Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme. Wenn Sie jedoch an einer kräftigen aeroben Aktivität teilnehmen, wie Joggen, müssen Sie nur 1 Stunde und 15 Minuten der Aktivität pro Woche ausüben. Muskelstärkende Aktivitäten umfassen Gewichtheben, körpereigene Widerstandsübungen wie Liegestütze und Sit-ups, schwere Gartenarbeit und Yoga. Bevor Sie ein Bewegungsprogramm beginnen, sollten Sie mit Ihrem Arzt konsultieren.
