Eine Hüftfraktur kann eine schwere Verletzung sein, besonders für ältere Erwachsene. Senioren, die bereits einen Rückgang der Muskelkraft und Beweglichkeit erfahren haben, riskieren, ihre Unabhängigkeit und Mobilität bei einer Hüftfraktur zu verlieren. Übungen wie Tai Chi, eine Reihe von Atem- und Dehnübungen basierend auf alten chinesischen Praktiken, können ein effektives und kostengünstiges Präventionsinstrument für Hüftfrakturen bei Erwachsenen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit Tai Chi beginnen, wenn es lange her ist, seit Sie zuletzt trainiert haben.
Häufigkeit von Hüftfrakturen
- Hüftfrakturen sind bei Senioren am häufigsten, können aber bei Menschen jeden Alters auftreten. Laut den Ergebnissen der National Hospital Discharge Survey waren mehr als 80 Prozent der Menschen, die stationär wegen Hüftfrakturen behandelt wurden, 65 Jahre oder älter. Fast drei Viertel davon waren Frauen. Menschen, die unter Gleichgewichtsproblemen, schlechter Ernährung, Osteoporose oder einer kleinen Statur leiden, brechen eher eine Hüfte. Raucher haben ebenfalls ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche.
Gleichgewichtskontrolle
- Mangelndes Gleichgewicht führt zu Stürzen, die wiederum Hüftfrakturen verursachen können. Tai Chi hilft, die Gleichgewichtskontrolle zu verbessern, etwas, das viele Erwachsene mit zunehmendem Alter zu verlieren beginnen. Tai Chi-Programme kombinieren konzentriertes Atmen mit einer Reihe von stehenden oder sitzenden Haltungen. Wenn Sie von einer Pose zur nächsten übergehen, ohne Pause, verlassen Sie sich stark auf Ihren Sinn für Gleichgewicht, um nahtlos durch die Abfolge zu bewegen. Der National Council on Aging erklärt, dass Übungen dieser Art die Körperbalance in Form von Gewichtsverlagerung, funktionalem Gleichgewicht, Koordination und Haltung verbessern.
Kraft und Flexibilität
- Verminderte Kraft und eingeschränkte Flexibilität können Ihr Verletzungsrisiko, einschließlich Hüftfrakturen, einfach erhöhen, weil Sie nicht stark genug sind, um einen Sturz zu verhindern. Tai Chi stärkt die Muskeln und fördert die Flexibilität, ohne häufige altersbedingte Erkrankungen wie Arthritis zu verschlimmern. Das in die Haltungen einbezogene Dehnen bietet eine erhöhte Flexibilität, die die Lebensqualität auf vielfältige Weise verbessert. Die Ausdauer, die benötigt wird, um sich durch die Tai Chi-Abfolge zu bewegen, verbessert die Kraft im Rumpf und in den Gliedmaßen, was wiederum zu einem besseren Gleichgewicht beitragen kann.
Langfristiges Training
- Tai Chi ist für die Gesundheit von Senioren am vorteilhaftesten als Teil eines langfristigen Trainingsplans. Die fließenden Bewegungen von Tai Chi sind beständig und werden zu den von der CDC empfohlenen 150 Minuten täglicher Aktivität für ältere Erwachsene beitragen. Studien, die in einer Ausgabe von „Medicine and Science in Sports and Exercise“ aus dem Jahr 2004 veröffentlicht wurden, zeigen, dass Menschen, die an vier- und achtenwöchigen Tai Chi-Sitzungen teilnahmen, in der Lage waren, die Vestibularfunktion und die Gleichgewichtskontrolle zu erhalten oder zu verbessern. MayoClinic.com schlägt vor, dass Tai Chi-Enthusiasten die Vorteile von Tai Chi auf unbestimmte Zeit ernten können.
