Die American Academy of Family Physicians sagt, dass Bewegung den Blutdruck, Diabetes, Osteoarthritis, Osteoporose und die neurokognitive Funktion bei älteren Erwachsenen verbessern kann. Die AAFP stellt jedoch auch fest, dass bis zu 75 Prozent der älteren Amerikaner „nicht ausreichend aktiv sind, um diese gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.“ Trotz dessen, was Fernsehwerbung Ihnen glauben machen mag, müssen Sie kein junges Model sein, um Trainingsgeräte zu verwenden. Ältere Frauen können ebenfalls die Vorteile von Trainingsgeräten nutzen.
Hanteln
- Laut der National Osteoporosis Foundation ist Osteoporose eine häufige Krankheit bei älteren Frauen, die wahrscheinlich zu schwachen Knochen führt. Wenn Sie schwache Knochen haben, sind Sie eher gefährdet, sich bei einem Sturz einen Knochen zu brechen. Übungen mit Hanteln können Ihnen helfen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken. Sie können leichte Hanteln verwenden, die zwei oder drei Pfund wiegen. Übungen wie Bizepscurls, aufrechte Rudern und seitliche Schulterheben können mit Hanteln durchgeführt werden. Verwenden Sie Hanteln mit einer Neopren-, rutschfesten Beschichtung, um zu vermeiden, die Gewinne fallen zu lassen.
Widerstandsband
- Ein Widerstandsband ist ein weiteres Stück Trainingsgerät, das älteren Frauen helfen kann, ihre Muskeln zu stärken. Ein Widerstandsband ist wie ein großes Gummiband, das Widerstand bietet, wenn es gezogen wird. Einige Bänder bieten mehr Widerstand als andere. Ältere Frauen sollten mit einem Band mit geringem Widerstand beginnen. Sie können ein Ende des Bands an eine Türklinke oder ein Möbelstück befestigen und am anderen Ende ziehen. Schulterrotationen und Beinstreckungen gehören zu den Übungen, die mit einem Widerstandsband durchgeführt werden können.
Laufband
- Ältere Frauen können ein gelenkschonendes Cardio-Training auf einem Laufband absolvieren. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Laufband wählen, das es Ihnen ermöglicht, mit einer langsamen Geschwindigkeit von etwa 0,5 mph zu beginnen. Wenn Sie ein Laufband verwenden, befestigen Sie ein Notfall-Sicherheitsband an sich selbst, damit die Maschine automatisch herunterfährt, wenn Sie stürzen. Um Stürze zu vermeiden, gehen Sie auf einem Laufband mit Handläufen. Fernsehen während des Gehens auf einem Laufband kann diese Übung angenehmer machen.
Gehen Schuhe
- Wenn Sie nicht im Haus oder im Fitnessstudio feststecken möchten, können Sie auch etwas Bewegung bekommen, indem Sie einen Spaziergang draußen machen. Das einzige Stück Ausrüstung, das Sie für diese Übung benötigen, ist ein gutes Paar Gehschuhe. Wählen Sie Schuhe, die bequem sind, Halt bieten und gut passen. Das falsche Paar Schuhe kann Fuß- oder Knöchelprobleme verursachen. Tragen Sie neue Schuhe ein paar Tage lang in Ihrem Haus, bevor Sie draußen einen Spaziergang machen. Wenn Sie Ihre Schuhe draußen abschrammen, können Sie sie wahrscheinlich nicht im Geschäft zurückgeben.
