Geriatrische Gereiztheit kann manchmal unmöglich zu behandeln oder zu ertragen scheinen. Die gute Nachricht ist, dass sie gemanagt werden kann, und Gereiztheit ist eine völlig normale Reaktion von Senioren, die mit körperlichen Symptomen von Erkrankungen konfrontiert sind, die mit dem normalen Stress des Lebens kombiniert werden. Finanzielle Sorgen oder Einsamkeit können Gereiztheit hervorrufen, besonders wenn auch körperliche Schmerzen oder Krankheiten eine Rolle spielen. Glücklicherweise kann Gereiztheit sicher und privat ohne Nebenwirkungen gemanagt werden. Es ist auch wichtig, dass die Familie einbezogen wird und dem Senior bei Aktivitäten hilft, um mit der Gereiztheit umzugehen.
Symptommanagement durch Ausdruck
- Drücken Sie sich aus, indem Sie Ihre Emotionen mit einem Ehepartner, einem guten Freund oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied besprechen. Reden baut Spannungen ab und hilft, Gereiztheit zu reduzieren.
- Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch oder Journal auf. Gedichte, Geschichten oder Erinnerungen an Ihre Kindheit zu schreiben, hilft, Ihr Gedächtnis aktiv und Ihren Geist beschäftigt zu halten, beides trägt dazu bei, Gereiztheit zu reduzieren. Schreiben Sie Briefe oder senden Sie E-Mails an Freunde und Familienmitglieder, um mit den für Sie wichtigen Menschen in Verbindung zu bleiben. Schreiben ist eine positive Art, sich auszudrücken.
- Weinen Sie. Weinen ist ein positiver Spannungsabbau, laut dem BC Health Guide. Weinen ist auch Teil eines gesunden emotionalen Heilungsprozesses.
- Malen, schnitzen oder beteiligen Sie sich an einer anderen Form von Kunst. Sich durch Kunst und Handwerk auszudrücken, hilft, Spannungen und Gereiztheit zu reduzieren.
Gewohnheitsmanagement
- Enthalten Sie sich vom Alkoholtrinken. Alkohol kann Gereiztheit bei Senioren erhöhen und wirkt auch als Depressivum.
- Enthalten Sie sich vom Koffeinkonsum. Koffein kann Gereiztheit auslösen und ist laut MotherNature.com eine Hauptursache für Gereiztheit bei älteren Amerikanern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Koffein nicht von heute auf morgen aufgeben können, versuchen Sie, teilweise auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen, und gewöhnen Sie Ihren Körper dann langsam an, während Sie sich sanft vom Koffein entwöhnen. Sie werden bald feststellen, dass Ihre Gereiztheit zusammen mit Ihrem Koffeinkonsum abgenommen hat.
- Enthalten Sie sich von stark verarbeiteten Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit zu viel Zucker. Ungesunde Essgewohnheiten können Gereiztheit und andere Gesundheitsprobleme auslösen. Healthguide.org erörtert die Bedeutung gesunder, nahrhafter Lebensmittel, die Senioren Energie liefern, und empfiehlt, dass Senioren täglich ein Multivitaminpräparat einnehmen.
Das Leben genießen
- Investieren Sie in ein Haustier. Die Bindung zu und Liebe für ein Haustier wird Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen und Ihnen etwas geben, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Jeder Senior ist anders und hat unterschiedliche Gesundheitsbedürfnisse und finanzielle Verpflichtungen, daher müssen die Bedürfnisse des Haustiers zu Ihrer Situation passen. Von Fischen bis zu Hunden kann jede Art von Haustier helfen, Gereiztheit bei Senioren zu reduzieren.
- Bewegen Sie sich jeden Tag auf irgendeine Weise. Bewegung kann helfen, Gereiztheit zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Übungen für Ihren individuellen körperlichen Zustand. Wenn Sie nicht gehen oder Tennis spielen können, versuchen Sie Wasseraerobic oder Arm- und Beinbewegungsübungen, die im Sitzen durchgeführt werden können.
- Üben Sie Atemübungen. Laut dem BC Health Guide beeinflusst die Art und Weise, wie Sie atmen, Ihren gesamten Körper. Richtiges Atmen, wenn Spannung aufkommt, hilft, Gereiztheit zu reduzieren. Langsam und tief zu atmen hilft Ihnen, die volle Nutzung Ihrer Lunge zu entwickeln und Ihnen zu helfen, den Rhythmus Ihres eigenen Atems zu finden. Üben Sie, langsam durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen mit leisen, rauschenden Geräuschen, mit einer Hand sanft auf Ihrem Bauch und der anderen Hand auf Ihrer Brust. Achten Sie genau auf Ihren Atem und verwenden Sie diese sofortige Entspannungstechnik, wann immer Sie Gereiztheit reduzieren müssen.
