Schlafveränderungen im Alter verstehen: Ursachen und Muster

Schlafveränderungen im Alter

Viele Teenager und junge Erwachsene können acht oder mehr Stunden pro Nacht ununterbrochen schlafen. Mit zunehmendem Alter ändern sich jedoch Ihre Schlafmuster. Ältere Menschen haben erheblich unterschiedliche Schlafgewohnheiten als ihre jüngeren Gegenstücke. Hormonelle Veränderungen, Gesundheit und Unterschiede im circadianen Rhythmus führen dazu, dass ältere Menschen veränderte Schlafmuster haben.

Schlafaspekte

• Länge

  Ältere Menschen schlafen für kürzere Zeiträume als jüngere Erwachsene. Eine Studie aus dem Jahr 2008 von Elizabeth Klerman an der Harvard Medical School erlaubte älteren und jüngeren Erwachsenen, so lange ununterbrochen zu schlafen, wie sie wollten. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Menschen etwa 90 Minuten weniger schliefen als junge Erwachsene. Obwohl ältere Menschen sich oft darüber beklagen, nicht durchschlafen zu können, kann dies auf ein verringertes Schlafbedürfnis zurückzuführen sein und nicht auf eine Unfähigkeit zu schlafen. Ältere Menschen benötigen möglicherweise nur sieben oder acht Stunden Schlaf, um sich vollkommen ausgeruht zu fühlen, während jüngere Menschen oft neun oder mehr Stunden benötigen.

• Qualität

  Viele ältere Menschen berichten, dass ihr Schlaf unruhig oder ruhelos ist. Ältere Erwachsene wachen mit größerer Wahrscheinlichkeit mitten in der Nacht auf oder leiden unter Schlaflosigkeit, wenn sie versuchen einzuschlafen. Schlafschwierigkeiten können auf chronische medizinische Probleme, psychische Probleme, Schmerzen, häufige Toilettengänge oder andere häufige Beschwerden bei älteren Menschen zurückzuführen sein. Ältere Erwachsene machen oft tagsüber Nickerchen, um den verlorenen Schlaf in der Nacht auszugleichen.

• Schlafstörungen

  Bestimmte Schlafstörungen sind bei älteren Menschen häufiger und beeinträchtigen ihre Schlafgewohnheiten. Schlafapnoe betrifft 25 Prozent der Menschen ab 60 Jahren. Menschen mit Schlafapnoe haben während des Schlafs Atemprobleme, was zu einer schlechten Schlafqualität führt. Ältere Menschen können auch an periodischer Gliedmaßenbewegungsstörung leiden, bei der häufige Muskelzuckungen sie wach halten. Wenn Sie sich chronisch müde fühlen und nicht gut schlafen, ziehen Sie einen Besuch in einer Schlafklinik zur Untersuchung in Betracht.

• Überlegungen

  Obwohl ältere Menschen dazu neigen, weniger zu schlafen und eine schlechte Schlafqualität zu haben, können bestimmte Lebensstiländerungen Ihre Schlafgewohnheiten verbessern. Begrenzen Sie Ihren Koffeinkonsum auf eine oder zwei Portionen am Morgen. Versuchen Sie, den Tag über gesund zu essen und vermeiden Sie, spät am Abend eine große Mahlzeit zu essen. Tägliche moderate körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen. Wenn diese Lebensstiländerungen Ihre Schlafprobleme nicht lösen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bestimmte Medikamente für chronische Erkrankungen können schlechte Schlafmuster verursachen.