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Das Alter, das Ihre Eltern erreicht haben, mag nicht Ihr eigenes Schicksal sein. Eine Reihe von Faktoren beeinflusst die Langlebigkeit, einschließlich Ernährung und Bewegung, Rauchen und Alkoholkonsum, geistige Übungen und Freundschaften. Wählen Sie einen ganzheitlichen Ansatz, um die Anzahl der Jahre, die Sie leben, und Ihre allgemeine Gesundheit während Ihrer Lebensspanne zu erhöhen.
Nicht überraschend spielt die Genetik eine Rolle bei der Bestimmung der Langlebigkeit. Es gibt Langlebigkeitsgene im menschlichen Genom, die bis zu einem gewissen Grad vorhersagen, wie viele Jahre eine Person leben wird; jedoch ist die Genetik eindeutig nicht der einzige Faktor. Der Ausdruck unserer Gene wird von unserem Lebensstil und unserer Umwelt beeinflusst.
Bewegen Sie sich nicht nur für kurzfristigen Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile, sondern um Jahre zu Ihrer Lebensspanne hinzuzufügen. Bewegung hat langfristige Vorteile und hilft, die Langlebigkeit zu erhöhen. Bewegung hilft Menschen, einen gesunden Body-Mass-Index (BMI) zu halten, und reduziert das Risiko von Fettleibigkeit, Bluthochdruck und anderen Krankheiten, die die Sterblichkeit beschleunigen. Der Gang ins Fitnessstudio verbessert auch die Herz-Kreislauf-Funktion und senkt das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es reduziert Stress, was zu einem Abbau von stressinduzierten Hormonen führt, die Arterienwände schädigen und zu psychischen Störungen wie Depressionen beitragen können. Regelmäßige Bewegung verhindert auch den Verlust von Muskelmasse und erhöht gleichzeitig die Knochenmasse. Es hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen und verbessert die Verdauungsgesundheit.
Gesunde Lebensmittel zu essen trägt zu einer Zunahme der Langlebigkeit bei. Eine Ernährung mit wenig Fett und Cholesterin senkt Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle und Krebs. Essen Sie fettarme Milchprodukte, um den Kalziumspiegel zu halten und zur Knochenstärke beizutragen. Gesundheits- und Regierungsorganisationen empfehlen, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern und das Krebsrisiko zu reduzieren. Die Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist ebenfalls wichtig. Vermeiden Sie übermäßiges Essen, um ein gesundes Körpergewicht zu halten und das Risiko von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu reduzieren.
Nichtrauchen hat sowohl unmittelbare als auch langfristige Vorteile. Mit dem Rauchen aufzuhören (oder gar nicht erst anzufangen) senkt Ihr Risiko für Krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfälle und Atemwegserkrankungen.
Ein starkes soziales Netzwerk aus Familie oder Freunden fügt Ihrem Leben Jahre hinzu. Positive Beziehungen helfen, Stress zu reduzieren und psychische Störungen wie Depressionen zu verhindern. Sie erhöhen auch die kognitive Funktion und können zu anderen gesunden Entscheidungen führen, wie richtige Ernährung oder Bewegung. Einige wenige starke Beziehungen haben mehr positive gesundheitliche Vorteile als viele schwache Freundschaften oder Bekannte. Treten Sie einem Club bei oder rufen Sie einen Freund an, um die Vorteile guter sozialer Unterstützung zu ernten.
Die Ausübung von Tätigkeiten, die Sie zum Denken anregen, verbessert die kognitive Funktion und erhöht die Langlebigkeit. Gehirnzellen wachsen zeitlebens, also kann das Training des Geistes die Funktion dieser Zellen steigern. Lernen Sie eine neue Fähigkeit, studieren Sie eine Sprache, spielen Sie ein Kartenspiel oder lesen Sie die Zeitung, um Ihre geistige Aktivität zu stärken und Ihr Leben zu verlängern.
Stellen Sie das Glas ab, um Ihre Langlebigkeit zu erhöhen. Die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums kann Ihr Risiko für Lebererkrankungen und einige Krebsarten verringern. Ersetzen Sie alkoholische Getränke durch viel Wasser, was die Organfunktion und die Verdauungsgesundheit verbessern kann.
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