Sport während der Menstruation ist hochgradig individuell. Manche fühlen sich besser, andere schlechter. Der Schlüssel ist, auf den Körper zu hören.
Potenzielle Vorteile
- Endorphine reduzieren die Schmerzwahrnehmung von Krämpfen.
- Verbesserte Durchblutung reduziert Blähungen.
- Stimmungsstabilisierung.
Potenzielle Nachteile
- Müdigkeit, starke Blutung, Krämpfe können sich bei hoher Intensität verschlimmern.
- Die Gelbkörperphase (prämenstruell) fühlt sich aufgrund von Progesteron oft schwerer an.
Praktische Richtlinien
- Leichte Symptome: Normale Routine oder mäßiges Cardio/Krafttraining.
- Mäßige Symptome: Niedrigere Intensität (Spaziergang, Yoga, leichte Gewichte, Schwimmen); Dauer verkürzen.
- Schwere Symptome: Ruhe oder nur sanfte Mobilisation/Dehnung.
- Trinken (Blutverlust + Schweiß).
- Komfort: Periodenunterwäsche, stützender BH, Wärmepackung vor/nachher.
- Zyklus verfolgen: Training um die Phasen herum anpassen (Follikelphase = höhere Intensitätstoleranz; Gelbkörperphase = mehr Regeneration).
Keine medizinische Kontraindikation für Sport während der Menstruation. Passen Sie die Intensität an Ihr Befinden an.
