Testosteron steigern und Triglyzeride senken: Ein einfacher natürlicher Leitfaden

Einleitung

Ein gesunder Körper zu erhalten, ist für jeden Menschen wichtig. Testosteron ist ein Hormon im Körper, das die allgemeine Gesundheit und Stimmung aufrechterhält. Triglyzeride sind im Wesentlichen Fett, so All About Lowering Cholesterol. Sie können eine positive Veränderung in Stimmung, Energieniveau und allgemeiner Gesundheit erwarten, indem Sie Testosteron steigern und Triglyzeride senken.

Testosteronwerte steigern

• Es gibt drei einfache Wege, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise im Körper zu steigern.

  Beginnen Sie zunächst mit Bewegung. Übermäßiges Training ist genauso wirkungslos wie gar kein Training; begrenzen Sie daher das Training auf 45 Minuten bis zu einer Stunde. Laut The Hormone Shop beginnt der Körper nach dieser Zeit, höhere Cortisolspiegel zu produzieren und senkt daher die Testosteronwerte.

  Sie sollten eine gute psychische Gesundheit aufrechterhalten, indem Sie stressreiche Situationen vermeiden. Stressige Situationen können dazu führen, dass Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol in den Körper ausgeschüttet werden. Die Ausschüttung dieser Stresshormone verringert die Testosteronproduktion, so The Hormone Shop. Schlaf ist ebenfalls Teil der psychischen Gesundheit, daher ist es wichtig, nachts ausreichend zu ruhen. Jeder Erwachsene sollte etwa acht Stunden schlafen.

  Zuletzt: Achten Sie auf eine richtige Ernährung. Laut The Hormone Shop regt Protein Hormone im Körper an, die die Ausschüttung von Testosteron regulieren. Begrenzen Sie Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und die gegenteilige Wirkung auf Testosteron haben. Essen Sie viel Gemüse, Obst und gute Fette wie Omega-3-Fettsäuren, die die gegenteilige Wirkung von Kohlenhydraten haben. Laut The Hormone Shop sind Diäten, die die besten Testosteronwerte erzeugen, proteinreich und kohlenhydratarm.

Triglyzeride senken

• Laut All About Lowering Cholesterol gibt es fünf Hauptfaktoren, die zu einem Anstieg der Triglyzeride führen: Alter, Vererbung, Medikamente, Krankheit und Ernährung. Von den fünf Faktoren, die zu erhöhten Triglyzeriden beitragen, kann nur die Ernährung von einem Einzelnen kontrolliert werden.

  Die American Association for Clinical Chemistry sagt, dass Diäten mit hohem Kohlenhydratgehalt, insbesondere Zucker, zu einer Erhöhung der Triglyzeridwerte führen, so All About Lowering Cholesterol.

  Die Begrenzung von Zucker und Alkohol ist entscheidend, um Triglyzeride zu senken. Alkohol und Lebensmittel wie aromatisierter Joghurt, gesüßte Cerealien und Energieriegel sollten vermieden werden, da Zucker und Alkohol vergorener Zucker sind. Vergorener Zucker ist kalorienreich, der in Triglyzeride umgewandelt wird, wodurch der Fettspiegel ansteigt.