HDL-Werte steigern: Experten-Tipps für Lebensstil und Medikamente

Was Sie benötigen

• Cholesterintest

Anleitung

1. Fettzufuhr begrenzen: Begrenzen Sie die Gesamtfettzufuhr auf 25–35 % der täglichen Kalorien und halten Sie gesättigte Fette unter 7 %. Ersetzen Sie gesättigte Quellen durch ungesättigte Öle wie Raps-, Oliven- und Erdnussöl. Dieser Wechsel reduziert atherogene Lipide und unterstützt den HDL-Transport.

2. Übergewicht abbauen: Klinische Studien zeigen, dass jedes verlorene Pfund den HDL-Wert um etwa 0,17 mg/dL anhebt. Kombinieren Sie eine kalorienkontrollierte Ernährung mit regelmäßiger Bewegung für nachhaltige Ergebnisse.

3. Regelmäßig Ausdauersport treiben: Betreiben Sie mindestens 30 Minuten lang an fünf Tagen pro Woche kräftige aerobe Übungen. Aktivitäten, die am besten für HDL geeignet sind, sind Radfahren, Laufen und zügiges Gehen.

4. Mit dem Rauchen aufhören: Ehemalige Raucher erfahren oft eine 10-prozentige Steigerung des HDL-Werts und eine verbesserte Partikeleffizienz. Die Kombination von Nikotinersatz mit Beratung erhöht die Erfolgsraten beim Rauchstopp.

5. Medikamente in Betracht ziehen: Wenn Lebensstiländerungen nicht ausreichen, können Medikamente helfen. Niacin kann den HDL-Wert um bis zu 30 % erhöhen und ist rezeptfrei erhältlich; verschreibungspflichtige Optionen wie Statine (z. B. Lipitor, Zocor) oder Fibrate (z. B. Lopid) verbessern ebenfalls das Lipidprofil.